7-хвилинні переваги для здоров’я від присідань на стіні (частина 2)

7-хвилинні
Повернення до фізичної терапії руху нещодавно надало вам вичерпну інформацію про популярні 7-хвилинні тренування. Минулого тижня ми розпочали серію для кореспонденції з цим тренуванням «7-хвилинне тренування: користь для здоров’я ______», де буде описано кожну з 12 вправ, які є частиною цього режиму тренування. Минулого тижня ви отримали короткий вступ щодо стрибків, і для вас було окреслено переваги цих вправ. Цього тижня, у частині 2 нашої серії, ви ознайомитесь із присіданнями на стінах та користю для здоров’я цих конкретних вправ. Якщо ви шукаєте швидкий і продуктивний спосіб досягти всіх своїх фітнес-цілей, продовжуйте читати про 7-хвилинну тренування. Ви впевнені, що це позитивний і продуктивний метод набуття фізичної форми. Тепер давайте продовжимо, щоб дізнатись про присідання на стіні та справжні переваги присідань на стіні.

Що таке пристінки на стіні?
Настінні присідання - це особливий тип присідання, який виконується, починаючи в положенні стоячи, спиною прямо до стіни. Ваші ноги потрібно буде розмістити приблизно на 12 дюймів перед тілом, стоячи на ширині близько плечей. Пальці ніг повинні бути спрямовані вперед. Продовжуючи прихилятися до стіни, слід опускати корпус, як би ковзаючи по стіні, поки коліна не зігнуті під кутом 90 градусів. Досягнувши цієї позиції, її слід утримувати десь від 2 до 5 секунд. Переконайтеся, що вага вашого тіла покладена на п’яти, а не на пальці ніг. Голову слід тримати в прямому положенні. Затримавши стійку протягом 2 - 5 секунд, вам слід витягнути ноги, щоб підняти корпус назад у початкове положення.

Призначення та наміри настінних присідань
Призначення та намір присідань на стінах полягає в обробці сідниць, квадратиків та підколінних сухожиль. Присідання вважаються особливим видом вправ для ніг, але медичними працівниками було встановлено, що ця вправа допомагає у формуванні м’язів у всьому тілі, каталізуючи анаболічне середовище. На думку фізіотерапевтів, присідання на стіні вважаються однією з найкращих вправ на основі функціональних можливостей, які існують в даний час. Такі типи присідань сприяють підвищенню рухливості та збільшенню рівноваги.