8 дивовижних переваг бігу з вагою на щиколотці - Тренуйся для
Чи працюють ваги на щиколотці? Які переваги бігу з вагами на щиколотці? Чи можу я спалювати калорії під час бігу з вагою на щиколотці? Вони допомагають мені швидше бігати?
Ці та багато інших є одними з найважливіших питань. Почнемо з очевидного.
Що таке ваги на щиколотці?
Згідно з Вікіпедією, обтяжувачі щиколоток - це обтяжений одяг, закріплений над щиколоткою, зокрема навколо ахіллового сухожилля та нижньої частини гомілки.
Ці ваги додають ваги в районі щиколотки, змушуючи ваші м’язи працювати інтенсивніше. Це призводить до збільшення виробництва енергії, що, у свою чергу, допомагає тонізувати та формувати ваше тіло.
Однією з переваг використання обтяжувачів на щиколотці перед іншими типами обтяженого одягу є те, що вони не фіксуються на ділянках накопичення жиру чи основних м’язах. Ви можете використовувати їх практично в будь-яких вправах, не турбуючись про наслідки їх герметичності.
Тож, якщо ви хочете додати сили тренуванню, пара ваг на щиколотці - один із варіантів, який у вас є. Це може забезпечити бажані переваги, незалежно від того, чи хочете ви використовувати їх під час ходьби, бігу або бігу.
Переваги бігу з вагами на щиколотці
Деякі переваги бігу з вагою на щиколотці включають допомогу вашому тілу спалювати більше калорій, підвищення витривалості, тонізування та формування стегон, тонізування та формування ніг, допомагаючи досягти більш міцних дихальних м’язів, серед іншого. Я докладно викладаю 8 основних переваг нижче.
1. Спаліть більше калорій
На підставі результатів дослідження, опублікованих в «Архіві фізичної медицини та реабілітації», біг із гомілкостопними вагами допомагає вашому тілу спалювати більше калорій. У дослідженні брали участь одна група учасників, які бігали на біговій доріжці, носячи ноги на щиколотці, а інша група, учасники якої бігали без цих ваг.
Дослідження дійшло висновку, що вага гомілковостопного суглоба може бути хорошим засобом для тих, хто хоче досягти більшої втрати ваги та серцево-судинної форми.
2. Підвищення витривалості
Ще однією перевагою ваги на щиколотці, яку багато авторів фітнесу широко обговорювали, є їх здатність підвищувати витривалість. За словами Тодда Матерновського, будь-який спортсмен, який хоче отримати перевагу, може звернутися до цих ваг, щоб збільшити свою витривалість. Він виявляє, що ці ваги додають опору будь-якому швидкісному свердлу.
Додана вага на ногах під час бігу призводить до більших витрат енергії, що, в свою чергу, збільшує серце та частоту дихання. Підвищення частоти серцебиття та частоти дихання під час бігу приносить як короткострокові, так і довгострокові переваги.
Короткострокові переваги включають вашу здатність наполягати на більш тривалі періоди і тим самим підвищуючи загальну витривалість.
3. Тонізування та формування стегон
Біг з гомілкостопними вагами також тонізує і формує м’язи навколо стегон. Одним з основних принципів схуднення та фізичної форми є те, що коли організм зазнає додаткових стресів, він нарешті адаптується до ситуації.
За словами гуру фітнесу Мішель Матте, додана вага від гомілковостопного суглоба збільшує опір навколо стегон.
Поки ви продовжуєте рухатись, носячи обтяження щиколоток, у ваших м’язах стегон буде створено тренувальну адаптацію.
4. Тонус і формування ніг
Підпорядкування ніг різним формам фізичних вправ може покращити обсяг рухів, а також гнучкість. Отже, біг з вагою на щиколотці може допомогти вам досягти оптимального тонусу. Так само, як м’язи стегна, вага від цих ваг змушує різні м’язи на ногах розвивати опір.
Американський коледж спортивної медицини виявив деякі помилки багатьох людей, особливо жінок, які виконують вправи для схуднення або фітнес.