8 химерних помилок схуднення, що стримують вас, їжте це не те
Ніхто не подорожує втратою ваги ідеально. Ви майже напевно зазнаєте деяких невдач і навіть плато для схуднення. Але якщо ви не озброїтесь належними знаннями, ці невдачі, швидше за все, виб'ють вас з колії, ніж можуть спричинити легку незручність.
Тож чи думаєте ви про схуднення, чи досягаєте ви 20 кілограмів чи просто втратили останні 5 кілограмів, є кілька важливих порад, яких потрібно знати, щоб налаштуватися на успіх. Ми поговорили з експертами, щоб скласти цей список помилок, пов’язаних із схудненням, які заважають вам досягти повного потенціалу спалювання жиру у вашому організмі. Запам’ятайте їх, а потім дізнайтеся, як їх подолати за допомогою 21 звички здорового харчування, яка допомагає вам схуднути.
Ви лікуєте себе - занадто часто
Якщо ви нещодавно скинули тонну ваги, вам слід абсолютно відсвяткувати свій успіх - високою склянкою води! Жартую. Вперед і пригощайтеся. Ти заслуговуєш на це. Однак якщо ваші урочистості включають багато послідовних щасливих годин або великі порції ваших улюблених шоколадних тортів, насичених жиром і цукром, шанси є, ви побачите, як вага скрадеться до вас ще до того, як ви це зрозумієте.
Перед тим, як відкрити пляшку вина, нагадайте собі про цей протверезіючий стан: алкоголь може зменшити жироспалювальну здатність вашого тіла до 73 відсотків! Ось розумніший спосіб святкування: винагородіть себе чимось, чого не можна покласти в рот. Лія Кауфман, MS, RD, CDN, зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк пропонує докласти спільних зусиль, щоб не використовувати їжу як нагороду. "Я пропоную використовувати такі речі, як манікюр та заняття SoulCycle, як нагороду за всю важку працю", - каже вона. Коли ви їсте нездорову їжу під час емоційного харчування, це "призведе лише до нездорової дієти йо-йо".
ЗАСТОСУЙТЕ ІНФОРМОВАНИЙ: Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати найсвіжіші новини про їжу, що надходять прямо у вашу поштову скриньку.
Ви їсте стільки ж тиждень за тижні
Найважливіше поняття, про яке слід пам’ятати після втрати значних кілограмів, - це „метаболічна адаптація”. Під час схуднення метаболізм у вашому організмі щодня сповільнює споживання калорій, щоб збільшити жир. Крім того, ваш рівень лептину, гормону голоду, який повідомляє ваше тіло, коли ви ситі, насправді падає після схуднення, тому ви можете почувати голод.
Головне, щоб уникнути повернення до споживання тієї самої кількості калорій, яку ви зробили до схуднення, - подвоїти свою обізнаність про вміст калорій та розмір їжі. Робіть це, ведучи щоденний щоденник харчування щонайменше тиждень після досягнення цілі зниження ваги. Дослідження показують, що уважність до того, що ви їсте (і скільки калорій воно містить), допоможе вам зробити більш здоровий вибір їжі та зменшити перекуси калорійною обробленою їжею.