8 найкорисніших добавок до втрати жиру для м’язів та сили жінок
Якщо ви спробуєте знайти найбільш ефективні добавки для втрати жиру, не маючи чіткого розуміння того, які інгредієнти та дози є найбільш ефективними, ви неминуче станете жертвою однієї з багатьох маркетингових шахрайств, які так поширені сьогодні.
Схвалення знаменитостей, вражаючі фотографії до і після, а також занадто добрі, щоб бути правдивими твердженнями - це лише деякі з багатьох методів, покликаних обдурити нас.
Якщо в додатковій рекламі написано: "Схудніть 10 фунтів за тиждень!" твердження або неправдиве, або йдеться про втрату води.
Втрата жиру - це повільний процес.
Оскільки багатьом жінкам потрібно зменшити споживання калорій набагато нижче, ніж чоловікам, щоб втратити жир, добавки можуть бути особливо корисними для жінок для підтримки належного стану поживних речовин, рівня енергії та сну під час дієти.
Крім того, хоча стать не обов’язково відіграє важливу роль у швидкості втрати жиру, він відіграє роль у розподілі жиру в організмі. Жінки, як правило, накопичують жир у нижній частині тіла, тому вони можуть втратити більше підшкірного жиру, а чоловіки, як правило, мають більше вісцерального жиру, і, отже, під час дієти, як правило, втрачається більше вісцерального жиру 1 .
То які добавки насправді ефективні, а які просто продаються найбільш ефективно? У цій статті я вибрав кілька найкорисніших добавок для втрати жиру для жінок.
Перш ніж ми почнемо, пам’ятайте, що перед тим, як приймати будь-які добавки, вам слід обговорити свої плани з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником. Добавки можуть впливати на деякі ліки та їжу та мати негативні побічні ефекти.
1. Білок
Додавання білка означає додавання калорій, тому не слід просто додавати білок у свій раціон і сподіватися втратити жир. Якщо ви збільшите споживання білка і збережете все інше точно так само, ви наберете вагу.
Проте білок є найбільш ситним макроелементом, тому заміна білками вуглеводів та/або жиру може допомогти, зменшивши почуття голоду та змусивши менше їсти. Перетравлення білка також вимагає більше енергії, ніж перетравлення вуглеводів або жиру.
Совок білка, змішаний з іншими низькокалорійними інгредієнтами, може стати ситним і ефективним замінником їжі, щоб тримати вас на шляху до досягнення ваших цілей щодо втрати жиру. Тільки пам’ятайте, що енергетичний баланс - це рівняння, тому калорії проти виходу калорій є найважливішим фактором, тоді як інші фактори можуть допомогти трохи схилити баланс або зробити більш приємним досвід схуднення.
2. Кофеїн
Кофеїн може впливати на втрату жиру, енергію та настрій, викликаючи вивільнення адреналіну та дофаміну. Кофеїн покращує втрату жиру за допомогою термогенного ефекту (вироблення тепла) та ліполітичного ефекту (розщеплення жиру).
Для оптимізації результатів корисно робити перерви в застосуванні кофеїну, щоб «ресенсибілізувати» себе до його наслідків. Відповідна доза для втрати жиру може становити 100-200 мг один або два рази на день (2), але важливо враховувати вагу тіла та особисту толерантність. Є вагомі докази користі кофеїну; однак є також багато побічних ефектів, включаючи шлунково-кишковий дистрес та безсоння.
L-теанін, трохи заспокійлива амінокислота, може допомогти пом'якшити побічні ефекти кофеїну, якщо його приймати в дозах, еквівалентних дозам кофеїну 3 .
3. 5-гідрокситриптофан (5-HTP)
5-HTP є проміжним продуктом у виробництві серотоніну, який може допомогти зменшити апетит і тягу під час дієти 4. Дослідження показують, що ефективна доза 5-HTP становить 100-500 мг на день, починаючи з 50-100 мг і збільшуючи вгору залежно від особистої переносимості 5 .
5-HTP може бути особливо корисним під час дієт, оскільки він також може покращити сон, сприяючи виробленню мелатоніну. Якщо ви коли-небудь тривалий час відчували сильний дефіцит калорій, ви знаєте, як важко може бути спокійний сон.
4. Епігалокатехінгалат (ЕГКГ)
EGCG, найбільш біоактивний катехін у чаї, пригнічує фермент, який розщеплює такі гормони, як дофамін та адреналін. Ці гормони, звані катехоламінами, можуть розщеплювати накопичений жир.