8 найкращих добавок до заліза 2020 року, на думку дієтолога
Поповніть рівень заліза за допомогою наших найкращих підборів
Лія Грот - позаштатна письменниця та редакторка, яка займається питаннями здоров’я, оздоровлення та способу життя. Вона має диплом Роллінзького коледжу і писала для публікацій, включаючи MyDomaine, Health та MindBodyGreen.
Ешлі Холл - письменниця та перевірка фактів, яка публікувалась у багатьох медичних журналах у галузі хірургії.
Перший погляд
"Вони повільно вивільняються, доставляючи залізо протягом більш тривалого періоду часу, щоб зменшити будь-які потенційні побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту".
"Доставляє 15 мг заліза, наполовину менше заліза гліцинату, а вдвічі менше заліза аспартату, разом із двома формами вітаміну С, аскорбіновою кислотою та аскорбілпальмітатом, що призводить до оптимального засвоєння".
"Floradix - це рідка добавка заліза на рослинній основі, що містить органічне залізо, крім екстрактів трав, фруктових соків та вітамінів С і групи В".
"Пропонує як гемове, так і негемове залізо, яке сприяє посиленню всмоктування, зберігаючи при цьому мінімальні побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту".
"Пропонує дев'ять мг цільного заквашеного заліза фумарат заліза та потужні пробіотики у вигляді молочнокислих бактерій, які допоможуть запобігти травні ускладнення".
"Вони не тільки смачні своїм штучним кольором та смаком винограду без смаку, але вони пропонують 10 мг заліза на порцію з двох гумок".
"Кожна доза двох таблеток забезпечує 26 мг заліза, вітаміну С для сприяння засвоєнню, фолієвої кислоти та В12 для здорового виробництва червоних кров'яних тілець, отриманих із буряків, апельсинів та брокколі".
"Високоефективний у підвищенні рівня заліза без будь-яких побічних ефектів з боку травлення".
Залізо - важливий мінерал, необхідний нашому організму для росту та розвитку. В основному це паливо, яке наше тіло використовує для вироблення гемоглобіну, білка еритроцитів, відповідального за доставку кисню з легенів до всіх частин тіла, і міоглобіну, білка, який забезпечує кисень м’язам. Крім того, це має вирішальне значення для виробництва гормонів та сполучної тканини.
Більшість людей засвоюють необхідне їм залізо без добавки. Однак у певних груп людей частіше не вистачає заліза, пояснює Кері Ганс, MS, RDN, CDN. "Особи, схильні до дефіциту заліза, включають тих, хто не вживає достатню кількість заліза у своєму раціоні, наприклад, веганське або вегетаріанське", - пояснює вона. "Незважаючи на те, що залізо міститься в різних продуктах харчування, таких як темно-листяна зелень, червоне та біле м'ясо, яйця, морепродукти та квасоля, багато людей, які не вживають продукти тваринного походження, зазнають підвищеного ризику". Дівчата-підлітки та жінки з важкими менструаціями, вагітні жінки та підлітки, немовлята (особливо, якщо вони недоношені або мають низьку вагу), часті донори крові та люди з раком, шлунково-кишковими розладами або серцевою недостатністю - також частіше бути дефіцитним. U
Хоча короткочасний дефіцит заліза може залишитися непоміченим - через той факт, що організм буде витрачати вже накопичене залізо - симптоми можуть виникнути після виснаження заліза в організмі. "Одним з найпоширеніших симптомів є надзвичайна втома", - пояснює Ганс. Інші симптоми включають блідість шкіри, ламкість нігтів, запаморочення, запаморочення, застуду ніг або рук та задишку. Ганс додає, що такі проблеми із серцем, як прискорене або нерегулярне серцебиття, також є можливими проявами виснаження заліза.