8 найкращих страв для снідання для здорового мислення та довшого життя
"Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і пропускати його не можна". Нам може сподобатися стара бабуся, але деякі практики варті всього галасу.
Що змушує нас так говорити? Щоб розпочати свій день повним ходом і нехай ваш мозок не запітніє низьким вмістом цукру в крові, необхідна хороша їжа. Їжа з високим вмістом поживних речовин постійно переносить ваш день. Ви можете подумати, що це неможливо. Але все, що вам потрібно - це внести незначні зміни у свій план ранкового харчування. Правильний сніданок також не дозволить вам їсти нездорову їжу або їсти занадто багато.
Щоб розпочати свій день з ясною головою та довшим життям, ми пропонуємо рекомендації з 10 продуктів, щоб зробити ваш сніданок набагато кориснішим, смачнішим, з високим вмістом клітковини та харчової цінності.
Вівсянка
Вівсяна каша може бути вашим харчуванням раз на тиждень. Він складається з бета-глюкану (різновиду розчинних харчових волокон), який надовго тримає вас ситими, покращує рівень холестерину та покращує здоров’я вашого серця. Овес є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, калію, антиоксидантів та фолатів.
Ви також можете вибрати овес, вирізаний із сталі, у ньому більше білка та клітковини, ніж у вівсі, а також нижчий глікемічний індекс (ГІ), який утримує ваш цукор у контролі.
Горіхи та горіхове масло
Якщо ви серед тих, хто поспішає, розпочніть свій день з жменьки горіхів. Вони не тільки задовольняють вашу тягу, але й допомагають визначити кількість білків. Горіхи також містять магній, калій, антиоксиданти та корисні для серця жири. Вам також слід вирішити носити з собою невелику коробку, повну горіхів. Шукаючи змін, у вас також є варіанти горіхового масла. Нанесіть його на грінки, змішайте в йогурті або додайте до свіжих фруктів. Вибирайте з таких сортів, як масло кешью, мигдальне масло, арахісове масло тощо.