8 найпоширеніших помилок у харчуванні, які не дають вам схуднути - їжа NDTV

Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 18 серпня 2017 р. 14:56 IST

дають

  • Скіпінг у перший прийом їжі за день може уповільнити ваш метаболізм
  • Важливо забезпечити основну кількість білків, клітковини та жирів
  • Вам слід часто їсти, щоб підтримувати метаболізм

Ви вже кілька днів сидите на дієтах і досі не втратили ні дюйма? Можливо, вам потрібно переглянути свої дієтичні правила. Перше, що спадає вам на думку, коли ми говоримо про схуднення, - це відключити калорії від щоденного прийому їжі і сісти на обмежувальну дієту. Хоча частина цього є правдою, багато з нас, як правило, помиляються, застосовуючи це. Здається, існує багато плутанини між тим, що їсти, чого уникати і скільки їсти. Це поступилося місцем багатьом міфам про дієти, яким більшість із нас зручно вірить і не розуміє, що вони можуть відвести вас від ваших цілей щодо схуднення. Давайте зруйнуємо найпоширеніші, які саботували ваші добрі наміри.

1. Ви починаєте з легкого сніданку

Скіпінг у перший день їжі може уповільнити ваш метаболізм і спричинити певні гормональні зміни, які можуть ускладнити процес схуднення. Невиконання ваших потреб у харчуванні після тривалої перерви від 8 до 9 годин також може змусити вас їсти більше під час наступного прийому їжі та посилить вашу тягу. Окрім того, що ми отримуємо вкрай необхідну енергію, більшість наших продуктів для сніданку, таких як молоко, овес, горіхи та свіжі фрукти, є хорошими джерелами важливих поживних речовин, таких як кальцій, залізо, білки, а також клітковина. Організм потребує цих необхідних поживних речовин, щоб спалювати калорії та виконувати різні травні та елімінаційні функції. Якщо ви пропустите дозу цих поживних речовин на сніданок, вам буде менше компенсовано пізніше протягом дня. Словом, повноцінний сніданок полегшує дотримання дієти з контролем калорій протягом дня.

Їсти менше на сніданок може бути вашою найбільшою помилкою. Фото: Istock

2. Ви зосереджуєтесь лише на одній групі продуктів харчування

За словами дієтолога з Банглаора доктора Анжу Суда, "Ваше тіло потребує збалансованого харчування, і склад Вашого тіла залежить від задоволення основних потреб його функціонування. Важливо вийти з режиму голодування і забезпечити основну кількість білки, клітковина і жири в організм ". Найгірше, що можна зробити зі своїм тілом, це позбавити його основних харчових груп - вуглеводів та жирів, - вони потрібні вам навіть для схуднення. Вибір безглютенової або веганської дієти без причини може принести більше шкоди, ніж користі. Дотримуйтесь основ збалансованої дієти та основних продуктів, які ви їли, але трохи уважно.

Не виключайте вуглеводи або жири, вони не менш важливі. Фото: Istock

3. Ви не практикуєте контроль порцій