8 нездорова їжа; Вправа, необхідна, щоб спалити їх від службових обмежень
Якщо ви схожі на більшість людей, ви час від часу захоплюєтесь висококалорійною шкідливою їжею, яка має незначну харчову цінність.
Це нормально насолоджуватися випадковим частуванням, але потрібно пам’ятати, що калорії швидко накопичуються. Нездорові закуски також безпосередньо впливають на ваші когнітивні показники, тому неправильне рішення на обід може зірвати з колії цілий полудень.
На жаль, більшість людей не здогадуються, скільки калорій міститься в їжі, яку вони їдять, але виправдовують їх, витративши 30 хвилин на пробіжки або в тренажерному залі. Більшість з нас вірять, що наша програма вправ якимось чином компенсує спосіб харчування.
Часто ми стикаємося з виправданням, що ми можемо їсти все, що хочемо, тому що наші вправи компенсують надлишок введених калорій. Правда в тому, що такий спосіб мислення зазвичай налаштований на провал.
Отже, ми підготували 8 нездорових закусок, які ми любимо, скільки калорій вони містять і скільки тренувань вам знадобиться, щоб їх спалити.
Якщо ви хочете дізнатись більше про корисні закуски, з 50 ідеями для закусок, перегляньте наш посібник із корисних закусок!
Що робить нездорову закуску?
Чи через приховані калорії чи підозри на токсини в упаковці, багато закуски можуть саботувати ваше здоров’я.
Найпоширеніші нездорові продукти харчування включають високооброблені продукти, такі як шкідлива їжа з високим вмістом калорій з цукру або жиру, з невеликою кількістю харчових волокон, білків, вітамінів або мінералів.
З іншого боку, корисна закуска має високу харчову цінність (білки, вітаміни, мінерали, клітковина), але відносно низьку калорійність, загальний жир, насичені жири (без трансжирів), цукор і натрій. І найважливішою частиною цього рівняння є "висока харчова цінність".
Щоб допомогти вам вибрати найкраще і здоровий закуски, ось наш головний посібник Здорові офісні закуски.
Отже, давайте порівняємо наші улюблені висококалорійні продукти з об’ємом фізичних вправ, необхідних для їх спалення. Пам’ятайте, що ця стаття не має на меті когось тиснути чи лякати - насправді вона надає можливість знати ці речі.
Усі перераховані калорії є приблизними, а тривалість тренувань може відрізнятися залежно від різних факторів, включаючи вік, стать та вагу. Тож сприймайте їх як загальні оцінки та коригуйте на основі здібностей та результатів.
1. Безалкогольні напої
Легко прийняти кілька порцій газованої води на день, не думаючи про це. Як і інші підсолоджені напої, калорії в цих напоях можуть швидко додаватися. Більшість із них містять мало або зовсім не містять поживних речовин і містять велику кількість доданого цукру.
Банка улюбленої соди на 350 мл містить приблизно 170 калорій. Щоб спалити ці калорії, вам може знадобитися Від 12 до 14 хвилин кардіо або 20-25 хвилин силових тренувань.
Більше того, при надмірному вживанні безалкогольні напої можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї - від підвищених шансів на руйнування зубів до постійного фактора ризику збільшення ваги та ожиріння.
2. Шоколадні батончики
Хто любить говорити НІ шматочку шоколаду? Його насичений приємний запах та аромат з першого погляду викликають посмішку на нашому обличчі. Це правда, що це допомагає відігравати життєво важливу роль у нашому організмі.
У шоколаді є надзвичайні переваги для здоров’я, які не можна ігнорувати - це потужне середовище антиоксидантів, воно допомагає підтримувати рівноважний артеріальний тиск і стимулює роботу мозку.
Однак середня плитка шоколаду в 50 г містить 230-275 калорій. Найефективніші способи спалити їх поза межами 55 хвилин силової ходьби, 35 хвилин їзди на велосипеді та 27 хвилин бігу.
Тож якщо у вас справді солодкі зуби, і ви не можете впоратися з однією з цих вправ через напружений робочий тиждень, є кілька здорових альтернатив для стандартної шоколадної плитки. Зазвичай ви можете знайти бренди, які пропонують варіанти без цукру або навіть органічні шоколадні вироби. Хоча вони іноді все ще містять цукор, ви знайдете, що харчові етикетки не містять добавок та консервантів та інших неприємних речей, які ви хочете спробувати і уникати.
3. Скибочка піци
Піца, безперечно, одна з найкращих страв на землі, і це нічого не може змінити! Однак його також давно ганьбили як одне з найбільших шкідливих продуктів, оскільки воно містить багато калорій, насичених жирів та натрію.
Скибочка звичайної піци з сиром містить від 290 до 340 калорій. Він містить високий вміст натрію, близько 551 міліграма. Вміст калорій та поживних речовин буде змінюватися залежно від основи, кількості використаного сиру та начинки.
І ми впевнені, що коли ти голодний, ти не зупинишся на одному шматочку. Щоб скасувати один шматочок піци, потрібно спланувати 90-хвилинна прогулянка зі швидкістю 3,5 милі/год або 43 хвилини повільного бігу зі швидкістю 5 миль/год. Це як зайняття домашніми прибиральними роботами приблизно на 2 години!