8 нових способів покращити пам’ять
У ці дні я проводжу багато часу перед своєю шафою. Це не те, що я особливо вибагливий щодо того, що одягнути. Це тому, що я не пам’ятаю, чому я взагалі відкрив шафу. Якось, між моєю вітальнею та спальнею, вся пам'ять про те, чим я була, пішла пуф, залишивши мене тупо дивитись на ті полички.
Здається, з тих пір, як я досяг свого середини 40-х років, моя пам’ять була в стані повстання. Я, звичайно, пам’ятаю все велике: моє ім’я, який це рік, той факт, що моя дочка-підліток вважає, що я втручаюсь у її приватне життя, коли запитую її, що сталося сьогодні в школі. Але саме дрібниці - те, що я їв минулого тижня в цьому новому ресторані, або навіть якщо мені сподобався цей новий ресторан (якщо говорити про який, як його називали?), - те часом вислизає. Експерти стверджують, що такі "моменти старшого віку" є нормальними явищами, навіть якщо пройдуть десятки років, перш ніж ви зможете задуматися про те, щоб постукати своїм 401 (k). Так, заспокоює, але це все одно не допомагає мені згадати назву цього ресторану.
Дослідники мозку ведуть справу. Дослідження виявляють, як наші буденні, повсякденні звички - що ми їмо, таблетки, які ми приймаємо, як ми відпочиваємо і навіть рівень нашої впевненості - мають великий вплив на наш мозок. Ось що говорять експерти, це найновіші стратегії, які гарантують швидку, рухливу та чітку пам’ять.
Перевірте свою праску
Залізо допомагає нейромедіаторам, необхідним для нормальної роботи пам’яті, - і ваш мозок може бути чутливим до низької кількості. "Погана дієта або рясні менструальні періоди, такі як під час перименопаузи, можуть призвести до того, що рівень заліза впаде настільки, що вплине на здатність пригадати, навіть якщо у вас немає анемії", - говорить Лора Мюррей-Колб, доктор філософії, доцент міжнародного здоров'я в Університеті Джона Хопкінса.
Коли вона давала тести пам’яті 149 жінкам, ті з низьким рівнем заліза пропустили вдвічі більше запитань, ніж ті, у кого було достатньо. Однак після чотирьох місяців прийому препаратів заліза більшість жінок із нормальним рівнем заліза оцінили бали, а також найкращу групу в першому тесті. Мюррей-Колб рекомендує жінкам, які не вживають достатньо їжі, розглянути можливість прийому щоденних полівітамінів з 18 мг заліза (8 мг для жінок у постменопаузі). (Які ще добавки ви повинні приймати? Дізнайтеся з найкращими вітамінами для жінок.)
Якщо ви все ще підозрюєте, що у вас низький рівень, попросіть свого лікаря зробити аналіз крові, щоб перевірити рівень феритину, який виявить навіть помірний дефіцит заліза; регулярний аналіз крові недостатньо чутливий, щоб підібрати рівень, нижчий за поріг анемії.
Посиліть потужність мозку за допомогою простого для виконання плану! Замовляйте свою копію плану гри Brain Power
Вимкніть фоновий шум
Ми всі багатозадачні, необхідна навичка виживання цифрової епохи. Але чи знали ви, що прослуховування новин, коли ви відповідаєте на електронну пошту, може обмежити, наскільки добре ви можете згадати обидва? Зазвичай, коли ви отримуєте нову інформацію, ви обробляєте її частиною мозку, яка називається корою головного мозку. "Але багатозадачність значно зменшує рівень навчання, оскільки люди не можуть стежити за відповідною інформацією", - говорить професор психології UCLA та дослідник пам'яті Рассел Полдрак, доктор філософії. Це пов’язано з тим, що мозок змушений переключити обробку в область, яка називається смугастим, а інформація, що зберігається тут, має тенденцію містити менше важливих деталей.
На щастя, така проблема з пам'яттю легко вирішується, каже Полдрак: Просто звертайте нерозділену увагу на те, що ви дійсно хочете згадати пізніше.
Оновіть свій розум
Так, ви знаєте, що медитація може зменшити стрес, що, як показують дослідження, може пошкодити клітини мозку та вашу здатність зберігати інформацію з часом. Але давня практика може не лише заспокоїти вашу душу: це також може загострити вашу пам’ять. Згідно з дослідженням Університету Кентуккі, випробовувані, які пройшли тест після обіду після медитації протягом 40 хвилин, мали значно кращі результати, ніж ті, хто дрімав за той самий період.
Ще більш дивно, що, коли випробовуваних повторно тестували після позбавлення їх цілого нічного сну, ті, хто медитував, все-таки отримували кращі результати, ніж їх аналоги. Як це могло бути? Медитація, як і сон, зменшує сенсорний вхід, і цей тихий стан може забезпечити час для нейронів для обробки та закріплення нової інформації та спогадів. (Якщо ви новачок у медитації, ось як знайти найкращу для вас техніку.)
Сканування мозку показало, що медитація створює стан, який дещо схожий на не-швидкий сон (який, на думку багатьох фахівців, є фазою ментально відновного сну), оскільки багато нейронів кори синхронно стріляють, говорить Брюс О'Хара, доктор філософії, співавтор дослідження. "Однак, на відміну від того, коли ти спиш, свідомість повністю підтримується в медитації, тому при" пробудженні "не буває оніміння. "
Для звичайних, досвідчених медитаторів користь для пам'яті може бути суттєвою. Дослідження Університету штату Вісконсін-Медісон 2004 року виявило, що мозок тривалих буддистських практикуючих, які протягом багатьох років щоденно медитували, генерував найвищі рівні гамма-хвиль - модель мозкової діяльності, яка пов'язана з увагою, робочою пам'яттю та навчанням - коли-небудь повідомляли в інших дослідженнях.