Поради щодо харчування та зволоження Пригодницька велосипедна асоціація
Поради щодо харчування та зволоження
Ви можете розглянути три ноги підготовки вашого тіла до велосипедної подорожі як кондиціонування, харчування та зволоження. Ви не просто тренуєте ноги ходити по колу і натискати на педалі, ви також тонко налаштовуєте внутрішній двигун, який приводить у рух поршні.
Скільки б ви не їздили, ваше тіло не буде стріляти на всіх циліндрах, якщо ви недостатньо заправлені та зволожені. Частина режиму тренувань - це тренування того, що і як ви будете їсти та пити, перебуваючи в дорозі.
Не буде перебільшенням, якщо сказати, що протягом довгих днів перебування в сідлі вам може знадобитися подвоєне типове добове споживання калорій і втричі більше споживання рідини. Можливо, вам навіть знадобиться їсти і пити, коли ви ні голодні, ні спрагі, щоб уникнути "бовтанки" та більш серйозних проблем, які можуть виникнути внаслідок зневоднення.
Харчування
Пробуйте різні страви до, під час та після тренувань, щоб побачити, що вам підходить, щоб дізнатись, що змушує вас почуватись надмірно чи просто ситим. Вживайте різноманітну дієту - ви знаєте, як вам завжди казали, але зазвичай ігнорують: багато фруктів та овочів. І снідайте! Важко перемогти цільнозернову крупу з молоком або йогуртом з додаванням фруктів як поживної комбінації білків і вуглеводів.
Вуглеводи, до речі, є ключовими для підживлення та відновлення м’язів. Якщо ви любите макарони, хліб та картоплю, але намагаєтеся уникати їх через їхню “відгодовану” репутацію, це час забути все це і трохи пожити. Пам'ятайте, що вуглеводи сприяють тренуванню, тоді як білок сприяє відновленню, відновленню, відновленню м'язової тканини. А здорові жири, такі як оливкова олія, допомагають зменшити запалення та підтримують засвоєння вітамінів, які найкраще отримувати, вживаючи велику кількість різнокольорових овочів, таких як брокколі, помідори, шпинат та перець, разом з динею, апельсинами, полуницею та іншими фруктами.
Енергетичні батончики чудові та зручні, але вони є дорогою заміною поживних речовин, які ви можете отримати з такою ж охотою, вживаючи справжню їжу, таку як банани, фігові батончики, суміш слідів тощо. Харчові продукти, багаті залізом, включають м’ясо, наприклад, яловичину та курку з темного м’яса.
Якщо ви вегетаріанець, хороші замінники включають збагачені залізом продукти для сніданку. Людям, які не харчуються м’ясом, слід також включати значну кількість рослинного білка під час їжі, наприклад хумус на цільнозерновому хлібі або арахісове масло на бублику. Інші хороші речі включають горіхи, сочевицю та зневоднені овочі (які чудово підходять для приготування супів під час кемпінгу).
Їжте і не дозволяйте собі надто голодувати. Саме тоді ви схильні захоплювати найближчі їстівні продукти, що потрапили в поле зору, такі як чіпси та морозиво. Знайти поживну та якісну їжу може бути складно, коли ви в дорозі, особливо в певних частинах країни та світу. Але якщо ви практикуєте хороші харчові звички перед виходом з дому, принаймні ви будете знати, на що шукати, як тільки вийдете туди.