8 переваг плавання з плавниками - продуктивність A3
Шукаєте тренувань у плаванні та планів тренувань? Завантажте додаток MySwimPro і зніміть 20% знижки на членський код ELITE "A3PERFORMANCE". Погасити купон>
Іноді важко знати, як і коли використовувати плавальний інвентар, щоб отримати найбільший вибух. Кожен інвентар може вдосконалити якийсь технічний або навчальний компонент вашого плавання.
Якщо в сумці спорядження є один предмет, який найкраще підходить для поліпшення техніки та продуктивності, це плавник!
Ось 8 переваг плавання плавниками:
1) Покращена техніка удару
Якщо ви подібні до більшості плавців, то ваш удар може бути найгіршою частиною ваших занять плаванням. Незалежно від того, з кикбордом чи впорядковано, ви, здається, абсолютно нікуди не дінетесь. Це має менше спільного з силою ноги, а найбільше з технікою удару.
Правильна техніка удару (розвівання) є вузькою та компактною. Найкращий удар - короткий і швидкий, а не великий і потужний. Ваші ноги по суті прямі, а сила генерується від стегон. Пальці ніг повинні бути загостреними. Найслабша частина удару, який плавцями допомагає покращити, - це підйом.
"Підйом вгору" руху удару, який зачіпає ваші підколінні сухожилля, сідниці та м'язи попереку. Додавання опору цьому діапазону рухів допомагає вдосконалити вашу техніку, забезпечуючи позитивне підкріплення м’язів (і рушій), щоб зробити вас більш ефективними та швидшими.
2) Покращена гнучкість щиколотки
Ефективний удар має невелику амплітуду. Ваші пальці ніг повинні відокремлюватися не більше 12 ”під час будь-якої частини удару. Для цього вам потрібні прямі ноги і головне високий рівень гнучкості щиколотки. Це те, що розвивається лише з часом, і деякі плавці від природи більш гнучкі, ніж інші.
Застосування плавників до тренувань і плавання різко збільшить адаптацію щиколотки до більш ефективного тремтіння та удару дельфінів. Доданий опір плавників посилить належну механіку ударів, завдяки чому ви покращуватиметесь швидше, ніж брикання або плавання без плавників.
3) Зменшує напругу плеча
Плавання - це вид спорту з дуже незначним ефектом порівняно з фізичним навантаженням на суші. Це не означає, що ваші плечі не б'ються. При такій кількості повторюваних рухів плечі зобов’язані видавати. Ми рекомендуємо додати в програму плавання силовий тренувальний компонент.
На додаток до силових тренувань поза водою, додавання пари плавників до тренування зменшить вплив на ваші плечі. Незалежно від того, плаваєте ви або б'єтеся ногами, плавники надають вам додаткову рушійну силу, яка зменшує навантаження на верхню частину тіла і дозволяє працювати над вдосконаленням техніки.
4) Поліпшення положення тіла
Одним із ключових відмінників між плавцями різного рівня (від олімпійського до початківця) є положення тіла у воді. Коли ви спостерігаєте за елітним плавцем, який курсує по воді, вони схожі на швидкісний катер, який був розроблений для підтримки високих висот у воді. Більшість плавців не тримаються цієї лінії тіла, але плавання плавниками може допомогти.
Плавання плавниками покращує положення тіла, додаючи швидкість удару, а також навчаючи тіло швидшому плаванню на воді. Це також працює з ударами ногами - коли ви знаходитесь в упорі на спині або спереду, ви зможете утримувати вищу лінію тіла з додаванням рухів плавників.