8 переваг участі в пренатальному класі йоги Привіт материнству
Автор: Джоді Браверман
08 січня 2019 р
Деякі люди розгублені щодо фізичних вправ під час вагітності: чи слід чи ні? За винятком ускладнень, ви точно повинні. Пренатальні фізичні вправи зміцнюють м’язи, необхідні для пологів, зменшують ризик ускладнень вагітності та покращують здоров’я вашої дитини - і можуть пришвидшити одужання після народження.
Але яка вправа найкраща? Згідно з оглядом 2015 року в American Journal of Perinatology, жінки отримують найбільшу користь від пренатальної йоги. Автори огляду оцінили 10 досліджень між 2004 і 2014 роками і виявили, що в порівнянні з іншими формами фізичних вправ йога знижує частоту ускладнень вагітності та низьку вагу при народженні, зменшує біль і стрес та покращує стосунки.
А приєднання до пренатального заняття йогою пропонує додаткові переваги: інструктаж експертів та спільнота майбутніх мам, подібних до вас. Пренатальний клас йоги може вам допомогти.
Нарощуйте сили для вагітності та пологів
Сильне, гнучке тіло краще оснащене фізичним стресом під час вагітності та пологів - не кажучи вже про материнство. Сильні м’язи основи допомагають підтримувати хребет і поперек, які часто несуть значну частину тягаря, несучи вагу майбутньої дитини. Ті самі основні м’язи - включаючи м’язи тазового дна - також допомагають, коли вам потрібно штовхнути в пологовому залі.
Пренатальні пози йоги спеціально розроблені для орієнтації на м’язи, найбільш важливі для вагітності та пологів. Дихальні вправи знімають стрес і напругу, що може допомогти полегшити біль у спині та головний біль, як часто спостерігаються вагітні жінки. Коли приходить час народжувати, ви можете використовувати ці дихальні техніки, щоб заспокоїти і сконцентрувати себе під час пологів.
Спіть краще
Розум, тіло і дух: 7 причин займатися йогою після вагітності
Поганий сон - головна скарга серед вагітних. За даними Американської асоціації вагітності, 78 відсотків вагітних жінок відчувають безсоння, яке може включати:
- виникають проблеми із засинанням
- прокидаючись часто вночі
- виникають труднощі із засинанням
- не відчуваючи бадьорості після сну
Недолік сну може нашкодити вагітності та пологам, маючи такі шкідливі наслідки, як більша тривалість пологів та більша ймовірність кесаревого розтину.
Відчуйте себе обгрунтованими та відцентрованими
Вагітність може бути божевільним часом. Ваші гормони розбиті, і ви нервуєтесь щодо здоров’я вашої дитини, народження дитини, чи будете ви хорошою мамою. і далі, і далі. Регулярні заняття йогою можуть допомогти вам зберігати спокій і прохолоду протягом вагітності, а також під час пологів. Медитаційні аспекти йоги частково відповідають за цю користь, але йога також має відчутний вплив на системи організму, які беруть участь у стресі.
"Будь-яка практика розуму і тіла має такі фізіологічні наслідки, як зниження артеріального тиску, збільшення споживання кисню та активація реакції на релаксацію в нейромедіаторах", - говорить лікар-акушер, доктор Сюзанна Гілберг-Ленц. "На противагу бійці чи втечі йога може допомогти досягти деяких цілей, які покращують вагітність".