8 підводних каменів, які утримують вас від вашої мети щодо втрати ваги Охснер Здоров’я
Ви коли-небудь відчували, що докладаєте максимум зусиль для свого здоров’я та фізичних вправ: їжте чисто, регулярно виконуйте вправи, навіть ведіть журнал їжі та відстежуйте спалені калорії - і все одно не отримуєте результатів, яких очікуєте?
За роки моєї роботи з клієнтами з питань харчування та уважнішого вивчення їхньої поведінки, цілей та бар’єрів я виявив, що майже завжди є принаймні одна не дуже очевидна причина за, здавалося б, упертим плато - і це може проведіть пошуки, щоб з’ясувати, що це таке.
Відповідь часто міститься в задумах наших повсякденних рутин. Це дрібниці, які ми робимо - або не робимо - протягом нашого дня, що може здатися абсолютно не пов’язаним з нашою лінією талії або збільшенням сили, але може бути причиною - або причинами - ми не бачимо бажаних результатів.
Ось 8 найпоширеніших підводних каменів, які можуть стримувати вас від того, щоб стати вашим найжорсткішим, найпридатнішим я.
1. Ви недостатньо сну
Чи знали ви, що багато факторів, що стримують фізичну форму, діють, коли ви хронічно недосипаєте? І коли ми економимо на сні, ми, як правило, їмо більше, оскільки недосип викликає низку гормональних реакцій, які роблять нас голодними, жадають більше вуглеводів і не відчувають себе настільки задоволеними після їжі.
Отже, надавайте пріоритет висипанню щовечора. Більшість експертів зі сну кажуть, що середній людині потрібно близько семи годин сну на ніч. Є багато порад, як краще виспатися. Спробуйте встановити для себе час, коли ви будете готуватися до сну та вечір, який включає відключення від пристроїв та контроль споживання алкоголю.
2. Ви в стресі
Стрес змушує наше тіло виділяти гормони, що підвищують апетит і полегшують нашому накопиченню жиру, особливо жиру в животі. Коли ми “їмо стрес”, ми прагнемо їжі, багатої вуглеводами. А вуглеводи - особливо в поєднанні з сіллю і жиром (наприклад, піца, чіпси або шоколад) - активізують ділянки мозку, які забезпечують тимчасове полегшення негативних емоцій, таких як тривога чи смуток. І коли ми віддаємося цій тязі, «з’їдання стресу» також служить відволіканням від будь-якої негативної думки чи емоції, яка кружляє в нас.
Отже, хоча ми не можемо усунути стрес зі свого життя, ми можемо контролювати свою реакцію на стрес. Щоб боротися зі стресовими ситуаціями та контролювати наші реакції, спробуйте впровадити правильні дієтичні та фізичні вправи, такі як часте вживання їжі протягом дня, обмеження цукру та білих вуглеводів, регулярні фізичні вправи та достатній сон.
3. Ваша аптечка
Деякі ліки можуть спричинити збільшення ваги або ускладнити втрату зайвих кілограмів. Деякі часто виписувані ліки, які можуть спричинити проблеми з вагою, включають ліки від артеріального тиску, стероїди, антидепресанти, ліки проти судом та стабілізатори настрою, такі як Тегретол, Нейронтин, Депакоте, Ліріка та Літій, протизаплідні таблетки та ліки, що замінюють гормон клімаксу, та ліки від діабету, включаючи інсулін та деякі пероральні ліки від діабету.