8 порад, як збільшити жим лежачи
Незалежно від того, чи вважаєте ви королем усіх вправ або найбільш переоціненими рухами у спортзалі, жим лежачи все ще є стандартом для майстерності пауерліфтингу у формі. Десь колись хтось запитає вас: "Скільки ти стоїш?" Переконайтеся, що відповідь завжди “набагато більше, ніж ви”, дотримуючись цих восьми порад щодо більшого та кращого жиму.
Порада 1: Очі під решіткою
--> Найважливішою частиною жиму лежачи може бути просто ваша настройка. Коли ви лягаєте назад на лавку, переконайтеся, що ви підставляєте очі прямо під штангу. Це допоможе з двох причин. По-перше, це дозволить вам витягнути штангу вперед, поставивши плечі та спину у належне положення «полиці» (див. Пораду 4). І це запобіжить забиванню штанги шпильками, коли ви наблизитесь до блокування, що скине ваш набір.
Порада 2. Не забувайте про ноги
Існує дві основні школи думок, коли справа стосується положення стопи під час лави. Деякі люди люблять тримати ноги рівно на підлозі, оскільки це допомагає їм відчувати, що вони можуть забезпечити більше руху ногами таким чином. Інший варіант? Візьміть підказку у підйомників, відтягнувши ноги назад (до стегон) і тримаючи м’ячі ніг на підлозі. Ви все ще можете загнати ноги з цього положення, і це покладе Вашу спину в красиву арку. Просто переконайтеся, що ви завжди тримаєте зад, плечі та голову на лавці - і не піднімайте м’ячі ніг від підлоги.
Порада 3: Отримайте правильне зчеплення
Незважаючи на те, що вам слід, напевно, уникати «помилкової» або без пальця (так званої «самогубства») під час лавки з міркувань безпеки, ви повинні розмістити планку в п’яті руки (безпосередньо над зап’ястям). Зверніть увагу, що якщо ви покладете штангу ближче до основи пальців або долоні, зап’ястя зігнеться назад. Якщо штанга лежить у напрямку до п’ятки вашої руки, ви можете зберегти випрямлене положення зап’ястя, і ваше передпліччя вишикується прямо під штангу, надаючи вам більшої стійкості та сили. Також варто поекспериментувати з трохи вужчим хватом, ніж звикли багато людей - просто за межами ширини плечей. Це дозволить вам бити більше трицепсів під час руху.