8 порад щодо боротьби з безсонням після баріатричної хірургії BariMelts
Безсоння - поширена проблема, про яку повідомляють пацієнти як до, так і після баріатричної операції. Безсоння не тільки може призвести до неприємних ранків і днів, що не приносять продуктивності, недостатній сон також є фактором, що сприяє збільшенню ваги. Недолік сну може мати серйозні наслідки для якості життя людини і може виникати з багатьох причин, таких як дискомфорт після операції, змінені положення сну, розлад шлунку протягом ночі тощо.
У багатьох пацієнтів перед баріатричною операцією також спостерігається апное сну (розлад сну, при якому людина перериває дихання під час сну). Хоча дослідження показують, що апное сну можна поліпшити за допомогою баріатричної хірургії та загальної втрати ваги, пацієнти повинні продовжувати приймати будь-яке призначене лікування апное сну, доки лікар не призначить інше.
Кількість та якість сну можна покращити, виконуючи так звану “хорошу гігієну сну”. Гігієна сну передбачає кілька видів поведінки, які призводять до гарних звичок перед сном і загального покращення сну на регулярній основі. Ось кілька порад, як спробувати поліпшити гігієну сну.
1. Перетворіть свою спальню в ідеальне середовище для сну.
Подумайте про печеру кажанів: тиху, темну і прохолодну. Таке середовище може допомогти сприяти сну! Світло є ключовим фактором, який керує внутрішніми годинниками організму. Вночі організм виділяє гормон, який називається мелатонін, який сприяє сну. Занадто багато світла перед сном, наприклад, з екрану телевізора чи мобільного телефону, може перешкодити тілу зрозуміти, що пора заснути. Ви також можете використовувати важкі штори, затемнені відтінки або маску для очей, які допоможуть заблокувати світло, якщо це необхідно. Якщо ви дуже чутливі до шуму, подумайте про те, щоб спати з берушами або машиною з «білим шумом». Якщо це допустимо, намагайтеся, щоб температура була комфортною прохолодною від 60 до 75 градусів за Фаренгейтом.
2. Створіть заспокійливу процедуру перед сном, яка вам підходить.
Незалежно від того, наскільки напруженим чи напруженим був ваш день, намагайтеся займатися розслаблюючими справами перед сном, щоб плавно переходити з режиму неспання у режим сну. Заспокійливі заходи можуть включати прийняття ванни, читання книги, вживання чаю без кофеїну або медитацію. Уникайте стресових дій, таких як робота, обговорення емоційних питань або навіть перегляд нічних новин.