8 порад щодо їжі під час естафети Рагнара; Дівчина-бігун з Мічигану
Опубліковано 25 серпня 2016 року об 11:48.
Приблизно ще за місяць команда MRG здійснить свою найепічнішу пригоду на сьогоднішній день: пробіг 200 миль у стилі естафети від Маскегона до Траверс-Сіті в рамках першої естафети Reebok Ragnar Relay Michigan. Це абсолютно новий досвід для мене - бігати ніч буде цікаво! - саме тому я так схвильований цим. Ми будемо їздити у фургоні, підбадьорюючи одне одного, оскільки всі ми бігаємо 3 етапи цієї гонки. Наша фізична (та розумова) сила буде перевірена, коли ми будемо разом подорожувати цією подорожжю (і пізнавати одне одного дуже, дуже добре ...) Це просто буде куча веселощів.
Звичайно, є маса логістичних засобів, щоб зрозуміти, що саме до дня змагань: привезти всіх до Маскегона, забронювати там ночівлю напередодні перегонів, визначити, хто коли біжить ... А далі, питання про їжу. Ви можете знати, що їсти до і після бігу, але як харчуватися під час рагнару, коли ви бігаєте тричі протягом 24-30 годин?
Оскільки багато читачів MRG також займаються цією гонкою 30 вересня - жовтень 1, Я проконсультувався з експертами в Ragnar, щоб отримати їхні думки щодо того, що ми всі повинні враховувати, коли справа доходить до заправки протягом всієї гонки. "Планувати вживання їжі між ногами може бути складно, і, ймовірно, вам не сподобається їсти, як зазвичай - це нормально!" говорить Холлі Кламер, зареєстрований дієтолог, посол естафети Рагнара та запрошений блогер, який живе в Колорадо. “Харчування є важливим під час тренувань, і воно також може допомогти вам під час Рагнара відчути себе якнайкраще. Чим більше ви співзвучні своєму тілу, тим більше шансів у вас буде достатньо заправлятися і не мати проблем з травленням ».
Холлі також радить нам пам’ятати, що всі різні. «Не дотримуйтесь плану харчування товариша по команді лише тому, що він це робить. Оцінка, коли ваш час старту буде під час рагнару, може допомогти вам спланувати час їжі, хоча будьте готові, що ці часи можуть різко змінитися під час гонки ".
Ось поради Холлі, як орієнтуватися у харчуванні під час рагнару:
1. Беріть із собою звичну їжу.
Дотримуйтесь того, що, на вашу думку, працює для вас. Любите їсти PB&J за 2 години до бігу? Зробіть це під час Рагнара. Хороша ідея - взяти з собою безліч різних варіантів їжі, щоб тримати вас у вашому фургоні. Таким чином, поки ви біжите і чекаєте, у вас можуть бути доступні знайомі варіанти.
Особливо після першого пробігу ви можете не їсти повноцінне регулярне харчування, як це робите вдома. Це нормально. Спробуйте дещо дотримуватися графіка прийому їжі навколо ваших бігучих ніг. Якщо у вас є достатньо часу до наступної ноги, з’їжте тоді більшу їжу.
Харчуючись знайомою їжею та дотримуючись якомога більш послідовного режиму харчування, ви можете допомогти обмежити шанси на страждання з боку шлунково-кишкового тракту під час бігу та допомогти підвищити рівень енергії та відновлення.
2. З’їжте щось приблизно за 2-3 години до того, як бігти.
Ви не хочете відчувати голод безпосередньо перед тим, як бігти. Щоб запобігти цьому, з’їжте щось за 2-3 години до того, як плануєте бігати. Це може бути щось легке. Оцінка, коли пробігає 2-3 години, може бути складною для Рагнара; Ви можете підрахувати, коли це буде базуватися на вашому товариші по команді, що біжить за ногами.
Більшість людей віддають перевагу цьому періоду часу, але деякі люди воліють їсти щось ближче до свого пробігу або більше, ніж за 3 години до цього. Експериментуйте з їжею перед бігом під час тренувань, щоб ви знали, що вам більше подобається, роблячи Рагнар.
Якщо ви збираєтеся на більш тривалий біг, можливо, ви захочете взяти з собою їжу або спортивний напій. Знову ж таки, всі різні, тому експериментуйте, їжте щось під час бігу перед гонкою.