8 причин, чому ви не втрачаєте вагу або жир за допомогою Кайла Ханта
Кайл Хант
23 березня 2017 р. · 9 хв читання
Я працював з тисячами клієнтів протягом багатьох років, і, як ви здогадуєтесь, я зібрав багато інформації про те, як привести клієнтів у дивовижну форму.
Послідовність, відданість, рішучість і, перш за все, професійне керівництво - все це призводить до прогресу.
Однак не всі надзвичайно успішні у фітнес-завоюванні. Наступного разу, коли ви вийдете на публіку, озирніться навколо. Більшість людей все ще не у формі, і, на мій погляд, це не через відсутність спроб.
За популярністю фітнес зараз є найвищим. Більше людей працюють і намагаються підготуватися, як ніколи раніше. Тож у чому справа, чому все більше людей не у прекрасній формі?
Як можна здогадатися, відповідь на це питання є складною. Люди не виконують фізичні вправи або це зводиться до питань харчування? Ймовірно, відповідь полягає в поєднанні обох. Для цілей цієї статті зупинимось на питанні.
Отже, з точки зору харчування, ось 8 найкращих речей, які запобігають втраті ваги (або жиру).
Це великий.
Перш ніж зайти занадто далеко до кролячої нори, нам потрібно визначити, що таке дієта для схуднення.
Харчування - це гра цифр. Щоб скинути вагу/жир, потрібно вживати менше їжі (калорій), ніж потрібно для підтримки ваги.
Це класична формула калорій у порівнянні з калоріями.
Дієта для схуднення - це калорійно обмежена дієта. Іншого способу його визначення не існує.
Надзвичайно важливо визнати, скільки калорій ви їсте на день. Я маю на увазі, ви не можете точно їсти при дефіциті, якщо не знаєте, скільки калорій ви споживаєте.
Ага, а як щодо "чистої їжі"? Ви знаєте, дієта, коли ви очищаєте всю їжу за допомогою Windex, перш ніж її з’їсти. Як це впливає? Жартую, жартую.
Але серйозно, пам’ятайте, що я сказав - «дієта з втратою жиру - це дієта з обмеженим вмістом калорій. Немає іншого способу визначити це ”.
Це підводить нас до першої причини, чому ви не втрачаєте вагу (або жир).
Не має значення, яку їжу ви їсте, якщо ваш раціон не створює дефіциту калорій, ви не втратите жиру.
Ви не можете їсти нічого, крім курки, рису та брокколі, і все одно не худнете, якщо вживаєте занадто багато калорій.
Я називаю це несвідомо з’їдаючи занадто багато. Ви їсте все, що вам «слід», але проблема в тому, що ви просто їсте занадто багато калорій.
Деякі типові «дієтичні продукти» все ще можуть бути калорійно щільними. Такі речі, як горіхи, горіхове масло, деякі фрукти, крупи тощо, містять більше калорій на порцію, ніж ви напевно думаєте.
Це може означати багато різних речей, але на чому я хочу зосередитись, це маленькі проскалькування, які не відслідковуються.
Спершу припустимо, що ви відстежуєте свої макроси та маєте систему вимірювання того, що ви їсте. Як ми з’ясували в першому пункті, відстеження їжі є дуже важливим (принаймні спочатку), якщо ви хочете максимально спростити процес втрати жиру. Прочитайте, Як розпочати гнучкі дієти, якщо ви не впевнені, як розпочати відстеження своїх макросів.
З огляду на це, відстеження ваших макросів не є автоматично рівним успіху.
Дозвольте розповісти вам історію, з якою, на мою думку, ми всі можемо резонувати.
Ви йдете, щоб приготувати собі сендвіч з арахісовим маслом та желе. Скажімо, у вашому раціоні є корисна кількість вуглеводів, але жир наполовину обмежений. Не хвилюйтеся, ви просто використаєте половину порції (16 г) арахісового масла ... що слід зробити. Але тут проблема - коли ви ложкою викладаєте, на вашу думку, столову ложку (16 г), виявляється, що вона перевищує 40 г!
Ми всі були там. Ці маленькі екземпляри складаються. Додаткова порція-дві не здається великою справою, поки вона не перетвориться на 3-4 додаткові порції на тиждень, 12-16 додаткових порцій на місяць тощо.
У цьому винні батьки.
Діти витрачають багато їжі. Моя дочка скаже, що хоче чогось, з’їсть половину і більше ніколи не побачить. Як батько може бути досить просто закінчити обривки. Мені байдуже, що хтось говорить, курячі нагетси з макаронами та сиром ніколи не старіють!
Якщо ви сидите на дієті, це велике ні-ні. Ці зайві калорії швидко накопичуватимуться.
Будь обережний. Не дозволяйте їжі, що не відстежується, зіпсувати ваш раціон.
Продовжуючи з останнього пункту ...
Якщо ви збираєтеся відстежувати свої макроси, важливо відстежувати все. Навіть дрібні речі, які здаються недостатньо калорійними для турботи, можуть скластися.
Деякі приклади того, про що я говорю ...
- Приправи (не калорійні)
- Овочі
- Низькокалорійні напої
- Добавки (риб’ячий жир, кла, тощо)
Кетчуп, соус для барбекю, брокколі, зелені боби, спаржа, низькокалорійні енергетичні напої, вершки для кави, капсули з риб’ячим жиром, порошки BCAA тощо.