8 причин, чому ви не втрачаєте вагу для гурманів
Невтішні ваші спроби схуднення?
Щороку лише в США 45 мільйонів людей починають нову дієту. Вони витрачають 33 мільярди доларів на дієтичні продукти. 33 мільярди доларів, оскільки 95-97% з них зазнають невдачі.
Тим часом кількість людей із зайвою вагою або ожирінням постійно перевищує і продовжує зростати. Це тому, що дедалі більше людей їдять з причин, які не мають нічого спільного з голодом, І майже кожен, хто намагається скинути зайву вагу, підходить до процесу неправильно. Дієтою.
Не впадайте у відчай! Постійна втрата ваги можлива! Я це зробив. Мої клієнти це зробили.
Щоб досягти успіху, вам потрібно забути модель, яку ви використовували раніше. Той, на кого дієтична індустрія витратила мільярди доларів, намагаючись переконати вас, - це спосіб схуднути. Поки вони нагромаджують гроші, вони не кажуть вам, що дослідження показують, що у вас є 3-5% шансів досягти успіху в схудненні та утриманні його дієтами.
Тож киньте це. Що ти маєш втратити? Це не спрацювало, правильно?
Ось 8 речей, на які слід звернути увагу, які можуть заважати вашим зусиллям:
1. Ви обмежуєте цілі групи продуктів або забороняєте собі їсти ваші улюблені страви
Це стосується самої основи дієт, особливо найбільших примх у наш час. Як ніби дієти, такі як Кето, були недостатньо поганими, все, що вам потрібно зробити, - це провести кілька хвилин на Pinterest, щоб побачити ще більш божевільні ідеї, наприклад, чудодійну 14-денну дієту на вареному яйці або кавову дієту.
Втрата зайвої ваги повинна оздоровити вас, але нездорово їсти тонни жиру і ніяких вуглеводів або їсти круто зварені яйця весь день. До того ж, коли ви не дозволяєте собі певні продукти, ви хочете їх ще більше. Ти навіть думаєш, що вони тобі подобаються більше, ніж тобі. Дослідження це довели.
Цей обмежувальний підхід до їжі також створює одну з найбільших перешкод для схуднення - дефіцит мислення. Це абсолютно хибне уявлення про те, що їжі у вашому житті не вистачає. Але ви створюєте таку нестачу, коли не дозволяєте собі їсти те, що любите, і налаштовуєтесь на запой.
2. Ви справді не знаєте, чому хочете схуднути
Звичайно, ви думаєте, що хочете схуднути, тому що ми живемо у світі, який, на жаль, дискримінує та уникає людей із зайвою вагою. Або ви можете носити певний одяг, виглядати сексуальніше чи зустрічати когось особливого. Але вам потрібно чітко бачити, чому ви хочете схуднути, щоб тримати процес, який вимагає часу та наполегливості. Це означає, що вам потрібно ставити цілі, в яких ви почуваєтесь справді добре. Такі, що породжують позитивні емоції, наприклад: "Я хочу бути здоровим, щоб я міг грати зі своїми онуками і дожити, щоб вони закінчили середню школу".
3. Ви розраховуєте зробити це чудово
Це ще одне непродуктивне мислення, засвоєне з дієти. Дієти мають багато правил, і люди люблять правила, тому що це означає, що їм не потрібно думати. Вони можуть просто робити те, що хтось інший наказав їм робити. Але люди покликані думати і допитуватись, і більшості з нас стає досить погано через те, що ми не можемо вирішити, що їсти через деякий час.
Суворі правила дієти не дозволяють жити нормально, відвідувати вечірки та спілкуватися. Який сенс у цьому? З дієтами, навантаженими правилами, ми насправді шукаємо привід кинути, бо ми такі нещасні.
Але коли ви відмовляєтеся від дієти і змінюєте свої звички, відмова від куріння - це єдиний спосіб, який ви можете зазнати невдачі.
Річ у тім, що ніхто, хто досяг успіху в постійній втраті ваги, не робить цього чудово. Ви вивчаєте нові навички, нові звички, і для цього потрібна практика. Найголовніше - докласти максимум зусиль, навчитися на своїх помилках, щоб не повторювати однаково ті самі, і повернутися на правильний шлях. Тому що всі в якийсь момент збиваються з колії. Всім. Тож відмовтеся від думки, що ви можете взятися за схуднення, і зробіть це чудово. Зрештою, ти людина!
4. Ви їсте, щоб уникнути боротьби з негативними або важкими почуттями