Чи справді фітнес-трекери працюють Наскільки вони корисні в будь-якому випадку
Як деякі з вас, можливо, знають, я не лише любитель технологій - я ще й великий любитель фітнесу. Тому ідея фітнес-трекера - який поєднує технології та фітнес в єдиний продукт - здається саме на моєму шляху. Отримати всі ваші біометричні дані прямо на зап’ясті та побачити, як ваш прогрес зафіксували з часом, як щось із фільму про супергероїв.
Є також практичні, менш загадкові переваги. Фітнес-трекер повинен допомогти вам схуднути, покращити свою фізичну форму та прийняти здоровіші звички навколо сну, їжі, фізичних вправ та руху.
Чи справді фітнес-трекери працюють? Що насправді вимірює ваш фітнес-трекер? Наскільки це точно насправді?
Наскільки я люблю цю технологію, я бачу кілька серйозних невід'ємних проблем. Навіть якщо ця інформація точна, вона навіть корисна?
Концепція
Найкращі фітнес-трекери (грудень 2020)
Щоб з’ясувати, чи справді працюють фітнес-трекери, спочатку нам потрібно точно знати, чим вони займаються. Фітнес-трекери бувають усіх форм і розмірів, а також включають широкий спектр різних датчиків та функцій залежно від марки. Майже універсально вони розраховують на пульсометр, щоб розрахувати грубі витрати калорій та датчики руху для виявлення руху.
Передумова проста: чим важче працює ваше серце, тим більше ви докладаєте сили, тим більше калорій ви спалюєте.
Тепер, якщо ви вимірюєте калорії, що надходять через дієтичний додаток, такий як MyFitnessPal, ви можете побачити різницю та спробувати зберегти "дефіцит". Якщо ви споживаєте менше, ніж вживаєте, ваше тіло спалює жир, і ви худнете. Якщо ви споживаєте більше, ніж вживаєте, у вашому організмі надлишок калорій, який він зберігає як жир - ви набираєте вагу.
Це проста математика, але вона має купу проблем.
Проблема з пульсометрами
Найкращі пульсометри та годинники (жовтень 2020)
Монітори серцевого ритму, що використовуються в більшості трекерів, працюють за технологією, яка називається пульсоксиметрія. Інфрачервоне світло проникає в шкіру і шукає незначні зміни кольору крові. Ці кольори представляють оксигенацію крові, яка збільшується з кожним серцебиттям.
Ця технологія далеко не досконала. Багато інших речей можуть вплинути на оксигенацію крові або іншим чином змінити зовнішній вигляд судин. Коли ви піднімаєте тяжкості, сутички змінюють кількість крові, що доходить до кінцівок, тому змінюються, як розширення судин. Ось чому ремінці серцевого ритму, що носяться на грудях, надійніші, ніж пристрої, що носяться на зап’ястях.
Найкращі фітнес-трекери використовують складні алгоритми, що аналізують рух, щоб визначити, якими видами діяльності ви займаєтесь, і відповідно змінити інтерпретацію пульсу. Їх найкраще описати як припущення.
Це не єдині проблеми. Сам по собі пульс не є ідеальним показником спалювання калорій. Припущення полягає в тому, що коли серце нагнітається швидше, ви створюєте попит на кисень та енергію і, таким чином, можливо, займаєтеся діяльністю, яка є "витратною" з енергетичного погляду.
Насправді багато речей можуть збільшити пульс. Люди, які готуються до роботи, насправді мають нижчий пульс у стані спокою, оскільки сила кожного серцебиття більша - що дозволяє їхнім серця битися рідше. Кров'яний тиск, тиск повітря, температура навколишнього середовища, настрій тощо можуть впливати на ваш пульс.
Хороший ігровий сеанс підніме пульс, але ви не спалите багато зайвих калорій!
Чесно кажучи, хороші фітнес-трекери не покладаються лише на пульс. Вони вимірюють поєднання частоти серцевих скорочень та рухів у порівнянні з моделями, отриманими з величезних наборів даних за допомогою машинного навчання. Незалежно від того, це все-таки неточна картина.
Нарешті, також проблематично, що більшість розумних годин вимірюють частоту серцевих скорочень лише раз на кілька хвилин або близько того, якщо ви не зайняті якоюсь тренуванням. Це призначено для економії енергії, забезпечуючи при цьому середній відпочинок та максимальний пульс. Кількість калорій, які ви спалюєте під час занять у тренажерному залі, насправді має лише невеликий вплив на ваші загальні щоденні витрати калорій. Набагато важливішим є рівень вашої активності протягом дня. Ваш розумний годинник може нагадувати вам час від часу вставати і гуляти, але він також може пропустити ваш швидкий імпровізований танець на кухні.
Кількість калорій, які ви спалюєте під час занять у тренажерному залі, насправді має лише незначний вплив на ваші загальні щоденні витрати калорій