8 причин, чому ви не втрачаєте вагу SparkPeople
Іноді люди можуть робити дієти, тренуватися, відстежувати калорії і робити все правильно, але все одно не худнути. Я не можу почати розповідати вам, як часто учасники, друзі і навіть знайомі запитують мене, чому вони не худнуть, незважаючи на те, що роблять X, Y або Z. Це одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую як тренер. Іноді відповідь не так просто отримати.
Але зазвичай, коли хтось, здається, робить правильні речі, але не робить успіху, у мене в голові перелічується список можливих проблем. Це найпоширеніші сценарії, які я схильний бачити, що заважають людям отримувати результати - і вони можуть бути винуватцями вашої проблеми з вагою.
Тож ось кілька холодних, твердих істин про те, чому ви не худнете.
Ви з’їдаєте всі спалені калорії.
Коли ви тренуєтесь, ви спалюєте зайві калорії. Ось чому вправи так важливі в рівнянні схуднення. Але багато людей переоцінюють, наскільки вони спалюють, - і навіть використовують виправдання "Я вправив сьогодні", щоб пізніше переїсти, переїсти (думати про алкоголь) або переїсти. Скільки разів ви стикалися з харчовою спокусою і думали: "Ну, я сьогодні вправлявся, тож цього разу все гаразд". Або навіть: "У мене буде це зараз, але завтра займіться додатковими зусиллями, щоб їх спалити". Якщо це звучить надто звично, це одна з основних причин, чому ви не худнете. Щоб вправа допомогла вам втратити, ви не можете повторно з’їдати всі ті зайві калорії, які ви спалили. І в більшості випадків ми переоцінюємо, скільки калорій насправді спалили, і недооцінюємо, скільки калорій насправді з’їдаємо, а це означає, що, використовуючи ту прогулянку довжиною 3 милі (240 спалених калорій), виправдаємо цю їжу в ресторані (1000+ калорій, будь-хто? ) залишає вас у гіршому становищі, ніж якщо ви усвідомлюєте: при надлишку калорій. Якщо це схоже на вас, вас можуть зацікавити наші путівники щодо того, що їсти перед тренуванням і що їсти після тренування.
Ви робите трюк лише на фізичних вправах.
Так, фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути (і це має так багато інших переваг для здоров’я), оскільки допомагає створити такий дефіцит калорій, щоб знизити жир. Але ось правда: одні фізичні вправи не допоможуть вам схуднути. Для наголосу я скажу це ще раз. Якщо для схуднення ви покладаєтеся лише на фізичні вправи, ви ведете гостру битву. Ось чому.
Вправи спалюють калорії, але не так сильно, як думають люди. Якщо врахувати, скільки калорій ви спалюєте за день, фізичні вправи спалюють дуже мало. І потрібно багато часу і сил, щоб спалити навіть кілька калорій. Повна година інтенсивних фізичних вправ може спалити лише 400-500 калорій для багатьох людей. З іншого боку, легко з’їсти сотні або тисячі калорій навіть за кілька хвилин. Але щоб компенсувати ці калорії, потрібні будуть години вправ. Якщо ви не змінюєте свій раціон і не зменшуєте споживання калорій, одні фізичні вправи, мабуть, вам не надто допоможуть. Як кажуть, "ви не можете навчити погану дієту". Жодна кількість фізичних вправ не може компенсувати погану або калорійну дієту. Ви повинні мати обидва (зменшення калорій за допомогою дієти та фізичних вправ) для досягнення оптимальних результатів зниження ваги.
Ви їсте не так здорово, як думаєте.
Ми знаємо, що американці та інші, хто харчується за західним зразком, мають багато проблем зі здоров’ям та вагою. Переважна більшість людей мають надлишкову вагу в наші дні. Проте дослідження показують, що переважна більшість людей також вважають, що вони харчуються здорово, і вважають здорове харчування пріоритетом. Ви так розгублені в цьому, як і я? Очевидно, ми не їмо так добре, якщо продовжуємо спостерігати постійне збільшення захворювань серця, діабету 2 типу, зайвої ваги та ожиріння.