8 продуктів, які можуть призвести до здуття живота
Що слід знати перед наступною продуктовою поїздкою.
Здуття живота - це нічийний друг. Це цілком повноцінне відчуття, коли ти повністю ситий - це одне. Відчувати себе незручно повним або підірваним - часом до того, що важко застібати улюблені джинси - зовсім інша справа. Гірше те, що коли у вас не було чогось із того, що ви знаєте, у вас виникає відчуття роздуття, як, скажімо, можливо, мішечок із солоною стружкою, але ви все одно відчуваєте себе завищеним, здавалося б, без причини. Істина полягає в тому, що, хоча деякі продукти харчування здаються здоровими, або навіть насправді є, вони мають властивості, завдяки яким можна почувати себе як повітряна куля. Тут зареєстровані дієтологи діляться продуктами харчування (і одним напоєм), які можуть спричинити відчуття набряку, а також кількома порадами, як їх зняти.
1. Цілісні зерна
Ці складні вуглеводи зазвичай вживають багато клітковини, що чудово. Це ключова поживна речовина для вашої травної системи, і вона може допомогти вам почуватися ситішими довше. Але якщо ви починаєте збільшувати вміст клітковини, не вживаючи достатньої кількості води - або навіть якщо ви п'єте достатньо води, але починаєте їсти тонну клітковини з нізвідки, - вашому організму може бути важко перетравити. Бам, здуття живота. "Може виникнути певний дискомфорт, оскільки ваше тіло до цього не звикло, тому переконайтеся, що повільно збільшуєте споживання клітковини і вживаєте достатньо води", - розповідає ЛОРЕН Харріс-Пінкус, М.С., Р.Д.Н., власник Nutrition Starring You.
2. Квасоля та сочевиця
Природно відчувати опухлість після того, як обманювати цих членів сімейства бобових. "У квасолі та сочевиці є неперетравлюваний цукор, який називається олігосахаридами", - говорить Гарріс-Пінкус. "Ваші кишкові бактерії працюють над їх розщепленням, що може спричинити появу газів і здуття живота", - пояснює вона. Якщо ви маєте справу зі свіжою або сушеною квасолею, Гарріс-Пінкус пропонує замочити її на ніч. Деякі вважають, що вода може насправді утримувати деякі з тих цукрів, які зазвичай бобів, що полегшує шлунку переробляти їжу.
Майте на увазі, що квасоля та сочевиця є чудовими джерелами клітковини, яка необхідна для вашого раціону. Навіть якщо ви спробуєте вищезазначені методи, може мати сенс зменшити ситуацію, якщо вони все одно викликають тонну здуття живота. Зрештою, мова йде про пошук балансу, який підходить саме вам.
3. Молочна
Якщо у вас непереносимість лактози, ваш організм відчуває дефіцит ферменту лактази, який допомагає вам обробляти цукор у молоці. Це, безумовно, може призвести до загазованості та здуття живота після вживання молочних продуктів. Але навіть якщо у вас немає повноцінної непереносимості лактози, вам може бути важко мати справу з казеїном і сироваткою, двома молочними білками, говорить Гарріс-Пінкус. Іноді це питання експериментів, щоб з’ясувати, з чим може боротися ваше тіло. "У сирі зазвичай дуже мало лактози, тому той, хто не може пити молоко, може їсти [певні типи]", - говорить Гарріс-Пінкус. Те саме стосується йогурту.