8 продуктів, які слід їсти щодня HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Шпинат
Він може бути зеленим і листяним, але шпинат - це не поживна квітка, і ви знаєте з читання «Їжте це, а не те!». Цей відомий будівельник м’язів є багатим джерелом рослинних омега-3 та фолатів, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу. Бонус: Фолат також збільшує приплив крові до нижніх регіонів, допомагаючи захистити вас від вікових сексуальних проблем. А шпинат наповнений лютеїном, сполукою, яка бореться з дегенерацією жовтої плями (і може допомогти вашому статевому потягу). Призначайте 1 склянку свіжого шпинату або 1/2 склянки, приготовленої на день.
ЗАМІНИ: Капуста, бок-чой, салат ромен
ВІДПОВІДАЙТЕ: Приготуйте салати зі шпинатом; додати шпинат в яєчню; накинути його на піцу; змішати його з соусом маринара, а потім мікрохвильовою піччю на мить.
ЩИПЧИНА ЗДОРОВ'Я: Кунжутна тушкована капуста> Нагрійте 4 зубчики подрібненого часнику, 1 ст. подрібненого свіжого імбиру і 1 ч. л. кунжутного масла в сотейнику. Додайте 2 ст. води та 1 пучок капусти (стовбурова та подрібнена). Накрити кришкою і варити 3 хвилини. Злити. Додати 1 ч. Л. соєвого соусу і 1 ст. Насіння кунжуту.
Йогурт
Різні культури стверджують, що йогурт є власним творінням, проте користь для здоров’я їжі віком 2000 років не заперечується: ферментація породжує сотні мільйонів пробіотичних організмів, які служать підкріпленням для батальйонів корисних бактерій у вашому організмі. Це допомагає зміцнити вашу імунну систему та захищає від раку. Однак не всі йогурти є пробіотиками, тому переконайтеся, що на етикетці написано «живі та активні культури». Прагніть до 1 склянки багатого кальцієм і білком гопця на день. І вибирайте з розумом: використовуйте наші найкращі та найгірші йогурти.
ЗАМІНИ: Кефір, соєвий йогурт
ВІДПОВІДАЙТЕ: Йогурт, посипаний чорницею, волоськими горіхами, лляним насінням та медом, є найкращим сніданком - або десертом. Звичайний йогурт з низьким вмістом жиру також є ідеальною основою для вершкових заправок і салатів для салатів.
ДОМАШНІЙ ЗАПУСК: Енергетичний коктейль> Змішайте 1 склянку нежирного йогурту, 1 склянку свіжої або замороженої чорниці, 1 склянку морквяного соку та 1 склянку свіжого дитячого шпинату для насиченого поживними речовинами вибуху.
Помідори
Про помідори потрібно знати дві речі: червоні - найкращі, оскільки вони наповнені більшою кількістю антиоксиданту лікопіну, а оброблені помідори настільки ж сильнодіючі, як і свіжі, оскільки організму легше засвоювати лікопен. Дослідження показують, що дієта, багата лікопіном, може зменшити ризик раку сечового міхура, легенів, простати, шкіри та шлунка, а також зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Призначайте 22 мг лікопіну на день, тобто близько восьми червоних помідорів чері або склянки томатного соку. Для кращого вибору в проході продукту натисніть тут.
ЗАМІНИ: Червоний кавун, рожевий грейпфрут, японська хурма, папайя, гуава
ВСТАНОВИТИ: куча на кетчуп та рагу; жуй з низьким вмістом натрію V8 і гаспачо; подвоїти кількість томатної пасти, яку вимагає рецепт.
ЩИПЧИЙ УДАР: Червона та рожева фруктові миски> Подрібніть 1 невеликий кавун, 2 грейпфрути та 1 папайю. Прикрасити м’ятою.