8 простих правил здорової дієти на бігу, яких ви насправді можете дотримуватися
13 жовтня 2019 р
Так, ви насправді можете дотримуватися здорової бігової дієти, не забиваючись думкою про наступний прийом їжі.
Вам не доведеться жити нудними салатами та м'якими паличками селери, щоб бути здоровим ...
Звичайно, деякі люди вважають, що біг на дієтах повинен бути жахливим (особливо якщо ви хочете схуднути), але це правда!
Трохи знань та певного планування ви можете їжте смачну їжу а також дотримуючись здорової бігової дієти.
Хочете знати, як?
Продовжуйте читати всі соковиті деталі!
Здорова дієта для бігу та харчування для бігунів
Перегляньте Runners Food 101: The Ultimate Guide to Nutrition for Runners, щоб дізнатись тонкощі, які потребує організм бігуна для палива.
Якщо коротко, бігунам потрібна потрібна кількість вуглеводів, білків та (хороших) жирів.
Плюс багато води.
Слід уникати обробленої їжі та надмірно соленої їжі (хоча помірність солі цілком чудова).
Але щоб вийти за межі основ, спочатку потрібно зрозуміти свої цілі.
1.) Знай свої цілі
Хтось, хто хоче втратити 10 фунтів за 2 місяці як випадковий бігун, повинен буде харчуватися інакше, ніж змагальний марафонець на тренуваннях.
Тому я використовую ці два досить екстремальні приклади: ваша бігова дієта буде відрізнятися залежно від вашої мети, як з точки зору бігу, так і з точки зору тіла.
Отже, крок 1 у виборі правильної для вас здорової дієти для бігу - це визначитися з поточною ціллю.
Ви хочете схуднути? Наростити м’язи? Пробігти конкретну гонку? Спробувати нову дистанцію? Отримайте PR?
Отже, локшина на цьому, поки ви переходите до правила №2.
2.) Зробіть S.M.A.R.T. Мета
Я люблю S.M.A.R.T. цілі.
Я без вибачення бовтаюся над ними.
То які вони, і чому ви повинні дбати? Чудове запитання!
S.M.A.R.T. виступає за:
пецифічний, Мполегшується, Aдосяжний, Р.елевант і Тімелі.
Отже, вибравши ціль, яка є всіма цими речами, ви маєте НА ШАХ більше шансів її досягти!
Давайте швидко це розберемо, щоб ви знали, як зробити хороший S.M.A.R.T. цілі, щоб ви могли скласти собі здорову дієту для бігу, яка допоможе вам її досягти.
Конкретні:
Звужте свою мету. Не вибирайте щось неясне.
Наприклад, сказати «Я хочу бути здоровішим» або «Я хочу схуднути» - ШЛЕХ занадто розмито. І, чесно кажучи, це нікуди не дійде.
Натомість виберіть конкретну мету, наприклад, „Схудніть на 10 фунтів” або „Приготуйте 5 здорових страв на тиждень” або „Пробігте мій перший півмарафон”.
Ще краще, якщо ви можете встановити БІЛЬШЕ специфіки, наприклад, «за датою X».
Як тільки ви це зробите конкретним, він стає вимірним.
Вимірюваний:
Зробіть мету чимось, що можна виміряти або відстежити.
Тож у розділі «Конкретні» вище, візьмемо для прикладу «Втратити 10 фунтів».
Чи можете ви це виміряти?
Ви берете собі вагу і зважуєте свою початкову вагу, щоб ви знали, на яку кінцеву вагу ви прагнете.
Чи можна виміряти “Я хочу схуднути”?
Ні, точно ні.
У цьому немає нічого конкретного - жодної жорсткої цифри для відстеження. Що унеможливлює знання, коли ви “досягли” мети.
Досяжно:
Виберіть мету та часові рамки для її досягнення, що є реалістичним.
Звичайно, ми часто чуємо «мрію про великі» та «небо - межа», коли думаємо про цілі ... і я не кажу, що ви не повинні мріяти про великі ... але ви також повинні бути реалістами і робити великі цілі одним (досяжним) кроком зараз.
Наприклад, скажімо, хтось хоче втратити 50 фунтів за 2 місяці.
Чи справді це можливо? (Ні) Це реалістично? (Ні) Чи це завдасть шкоди їхньому тілу, просто намагаючись це зробити, і, ймовірно, призведе до невдачі? (Так)
Однак досяжною метою може бути втрата 50 фунтів за 6 місяців.
Зараз ми говоримо.
Набагато більш досяжне!