8 простих способів спалити зайві 100 калорій сьогодні - Aaptiv

Стисніть лише за кілька хвилин щоденного руху, і ви зможете спалити зайві 100 калорій.

простих

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи вибухнути жир - або навіть просто підтягнутись і бути здоровим - ви, мабуть, зосереджуєтесь на подрібненні калорій протягом тренувань. Це посилить ваш метаболізм і допоможе вам досягти дефіциту калорій (тобто ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте). З часом так ви скидаєте кілограми. Справа в тому, що спроба спалити тонну калорій за одне тренування може здатися надзвичайною. Але вирішення 100 калорій за раз? Зараз це цілком здійсненно - і не дуже трудомістко.

Ми попросили тренерів Aaptiv Кенту Секі та Рейчел Маріотті про найкращі способи спалити зайві 100 калорій на день. Дотримуйтесь їх порад, коли у вас залишиться кілька хвилин. Чим більше стратегій ви вводите в дію, тим більше ви спалюєте. Просто як це!

Гуляй і говори

Якщо ви знаєте, що вам потрібно зробити важливий телефонний дзвінок, або вам потрібна зустріч з другом, виведіть його на вулицю. Секі не тільки покращить настрій, але 35-хвилинний телефонний дзвінок (разом із прогулянкою) також легко спалить 100 і більше калорій.

Припаркувати

Можливо, ви вже чули це раніше, але це справді працює. Не паркуйтеся біля магазину чи ресторану, який ви відвідуєте. Натомість виберіть місце, яке вимагає пари хвилин ходьби. Подібним чином, якщо ви сідаєте на поїзд, виходьте із зупинки рано. "У середньому людина спалює одну калорію за кожні 20 кроків, так що додаткова відстань може скласти багато спалених калорій", - говорить Секі. Вам просто потрібно це здійснити.

Здавити кардіо

Маєте лише десять хвилин або менше? Це ідеальна кількість часу для швидкого кардіотренування. Маріотті пропонує зробити 7 хвилин 30-секундного спринту, а потім 30-секундний біг. (Точна кількість калорій, які ви спалюєте, буде залежати від вашої інтенсивності, за її словами.) Виберіть 8-10 миль/год для спринту та 4,5-6 миль/год для пробіжки, якщо можете. Інший варіант: прямуйте до 1200-метрового ряду прямо до фінішу.

Змийся

Ні, ми не говоримо про пральню. Якщо у вас є машина, замість того, щоб їхати до їзди, помийте її самі. Ви можете спалити більше 150 калорій, зайнявши 30 хвилин миття батога вручну, говорить Секі. Два птахи, один камінь.