8 простих вправ для схуднення - MegsMenopause
Еліза Коттареллі | Команда ММ
Збільшення ваги є одним з найбільш розчаровуючих симптомів менопаузи.
Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб вирішити цю проблему. Втрата ваги, особливо зниження ваги на животі, досягається найкраще за рахунок збалансованої та ретельної фізичної навантаження. Це означає отримати гарне поєднання між кардіо та силовими тренуваннями всього тіла! Тим не менш, є кілька важливих речей, які слід пам’ятати про вправи для схуднення.
По-перше, ваше тіло потребує різноманітності. Подумайте над цією метафорою: коли ви починаєте нову роботу чи завдання, вам зазвичай потрібно більше енергії та зусиль, щоб все зрозуміти, але як тільки ви зайнялися цим деякий час, це стає другою природою, і ви можете з комфортом на автопілоті. Те саме відбувається з вашими м’язами! Коли ви вперше починаєте нову вправу, ваші м’язи рухаються по-новому і вчаться пристосовуватися, тобто ви використовуєте більше енергії і спалюєте більше калорій. Але, як тільки ваші м’язи розберуться, ви в результаті спалите менше калорій, ніж почали спалювати. Не обов’язково довіряти кількості спалених калорій ваших тренажерів! Вони можуть сказати, що ви спалюєте незмінну кількість калорій, але якщо ви два місяці використовуєте одну і ту ж еліптичну машину через день, то ви будете спалювати менше, ніж це каже. Безпечний спосіб упевнитись, що м’язи не впадають в автопілот, - це змінити тренування одним із чотирьох способів: частотою, інтенсивністю, часом та типом. Якщо ви змінюєте одну чи дві з цих змінних щомісяця, ви, швидше за все, будете тримати м’язи зайнятими і згорати.
По-друге, харчування та зволоження однаково (якщо не більше) важливі для схуднення. Самих вправ недостатньо! Якщо ви регулярно тренуєтесь і не бачите результатів, подумайте, що ви їсте і скільки води ви п'єте! Продовження щоденних тренувань з рибою та чіпсами, ймовірно, поверне вас до початку. Здорова дієта може підтримувати ваш метаболізм активним, що допоможе вам спалити калорії в довгостроковій перспективі! Пити велику кількість води важливо, оскільки чим більше води ви вживаєте, тим краще буде ваш метаболізм при спалюванні жиру.
Нарешті, скільки слід відпрацювати? Експерти пропонують приблизно 150-200 хвилин на тиждень (приблизно 20-30 хвилин на день або годину через день), залежно від вашого раціону та інтенсивності фізичних вправ. Крім того, вони кажуть, що вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути близько півкілограма (тому, якщо ви спалите 300 калорій за одне тренування, ви втратите півкіло за 12 тренувань). Але не варто надмірно напружуватися щодо цифр. Якщо підрахунок і спалювання калорій стає нав'язливою ідеєю, ви лише додаєте своєму життю додаткового стресу, який погіршить решту симптомів і навіть ускладнить схуднення. Просто зосередьтеся на регулярних та помірних фізичних вправах, які різноманітні, збалансовані та підходять вам!
Потрібне натхнення?
Нижче наведено приклад тренування, що включає як кардіотренування, так і тренування на повну силу тіла! Запам’ятайте: Вам потрібно змінити свій розпорядок дня, щоб побачити найкращі результати. Використовуйте це як початковий матеріал та як натхнення, а потім знайдіть варіації! Ми також додали зручний посібник для роздруківки, яким ви можете скористатися.
Як: Пройдіть кожну схему один раз, потім повторіть зверху (це означає, що ви зробите кожну схему ДВОЙЧИНО). Остудити з розтяжкою протягом 5 хвилин