5 фаз успішної дієти JillFit
"Якщо ви робите те, що ви завжди робили, ви отримаєте те, що завжди отримували". –Тоні Роббінс
Складання дієти - це передбачуваний процес. Після 15 років роботи у фітнес-індустрії, коли я працював із сотнями клієнтів з харчування, я почав підбирати різні етапи, які проходять клієнти. Роками займаючись собою і спостерігаючи, як це відбувається з конкурентами та людьми, які занадто довго тримаються занадто суворо, процес дієти досить передбачуваний - непростий - але легко передбачити.
Деякі частини складніші за інші, і важливо розуміти кожен фрагмент, щоб ми могли скласти план нападу, коли справа починає ускладнюватися. Коли ми знаємо, чого чекати, ми можемо подумки та емоційно підготуватися до тих часів, від яких хочемо відмовитись і повернутися до колишнього шляху.
Багато людей страждають від дієти та процесу. Це цілком зрозуміло; Щотижня я отримую десятки електронних листів від жінок, які «випробували кожну дієту», і після багатьох років спроб нічим не страждають, а багато в чому гірше - товстіші, з більшими метаболічними пошкодженнями, не кажучи вже про психічно виснажених. Я цілком розумію.
То як же вам раз і назавжди подолати важкі частини, щоб закріпитися на більш легкій фазі стійкості? Спочатку зрозумівши процес, потім зрозумівши, коли труднощі, швидше за все, зростуть, а потім знаючи, як пройти через ці перешкоди, а не відступаючи, відмовившись і позначивши іншу дієту зі списку як невдалу.
Ось етапи, включаючи те, чого очікувати, коли передбачати труднощі та як орієнтуватися в них:
Фаза 1: хвилювання
Люди смішні - ми більше раді, як шукати та планувати дієту, ніж насправді. Ми хвилюємося в очікуванні започаткування нового плану та потенціалу, щоб цей міг стати ТИМ, який нарешті працює для нас. Ми розповідаємо всім, що ми будемо робити, роздруковуємо план їжі, купуємо їжу, готуємо її, готуємось, щоб отримати результати, які цей план забезпечить.
Що робити: Це чудово, а хвилювання краще, ніж ні, А ось розуміння на цій фазі полягає в тому, що ми часто вже віддаємо свій успіх у руки когось/когось іншого. Покладаючись на «план», а не на нашу здатність насправді виконувати план, ми змушені змусити щось абсолютно чуже для нас працювати. Чи може це статися? Звичайно, на короткий проміжок часу - як підготовка до конкурсу. Але якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі, почніть зараз, беручи ВЛАСНІСТЬ своїх очікувань та готовності виконати необхідну роботу. Немає чудо-плану, і розуміння цього заздалегідь дозволяє нам підготувати менталітет до того, що ми не можемо покладатися на „план”, а натомість нам потрібно працювати ІТ.
Фаза 2: Капітальний ремонт
Перші 2-4 тижні нової дієти - це коли ми зараз робимо щось досить чуже для нас - нова їжа, нові методи підготовки, новий графік, нові тренування, нова кількість ПСИХІЧНОЇ ЕНЕРГІЇ, необхідна для дотримання. Я називаю це капітальним ремонтом, тому що ми взяли те, що раніше робили, і відмовились від чогось абсолютно нового. Захват тут зазвичай досить сильний, тому що більшість людей, які дотримуються дієти, втратять 5-10 фунтів протягом перших 1-2 тижнів через пролиття води, і такі швидкі результати спонукають нас продовжувати рухатися.
Що робити: На цьому етапі важливо усвідомити, що виконання чужого плану для вас може бути добре протягом перших 2–4 тижнів, оскільки ви мотивовані, але врешті-решт ваші старі звички можуть повернутися назад, якщо ви не залишаєтесь усвідомлювати та нести відповідальність. Підготуйтеся до цього подумки і вивчіть усі нові дії, які ви вживаєте, і вирішіть, які з них ви могли б продовжувати робити довгостроково, а які потребуватимуть коригування. Чим реалістичніше і ЧЕСНІШЕ ви можете бути з собою в цей момент, тим краще ви зробите. Складіть список і позначте всі аспекти, які важко зробити довгостроково, і запропонуйте собі альтернативний спосіб зробити це, що підходить саме вам.
Фаза 3: Боротьба
Це насправді дуже передбачувано, і це відбувається приблизно через 4-6 тижнів за новим планом - речі починають ставати жорсткими, ми перестаємо бачити результати так само швидко (або взагалі) і хочемо відмовитись. Ми кажемо, Вельп, це не для мене. Назад до креслення. Цей пункт є найбільш критичним для вашого довгострокового успіху. Те, що ви робите тут, визначає вашу здатність рухатися вперед або знову зазнавати невдачі. Люди, які проходять цей етап, зрештою з’ясовують це і знаходять простіший, більш стійкий підхід.