8 психічних перешкод, які саботують ваш успіх у зниженні ваги - все про звички
Куди йде розум, тіло піде за ним. - Арнольд Шварцнеггер
Чи намагалися ви схуднути, щоб у підсумку відчути розчарування та перемогу?
Можливо, ви втратили кілька кілограмів у минулому - або навіть значну кількість ваги - лише для того, щоб повернути її, а потім трохи.
Люди вміють багато в чому, але втрата ваги - не одна з них.
Але чому схуднення так важко?
Ну, трансформації починаються у вашому розумі, і на жаль ... ваш розум часто працює проти вас.
Зміни не походять із зовнішніх джерел - ВИ повинні бути розумово підготовленими до їх здійснення.
Хороша новина полягає в тому, що ви МОЖЕТЕ змінити своє мислення - і змінити своє життя на краще.
Ось 8 загальних психічних перешкод для успіху в схудненні.
Б'юся об заклад, принаймні деякі з них перешкоджають вам.
Самозображення та самодиверсія
Візьміть ручку та папір і швидко складіть список із кількох слів та фраз, якими ви б описували себе.
Потім перегляньте свій список.
Слова та фрази, які ви записали, є хорошими показниками вашої Я-концепції.
Ваша Я-концепція почала формуватися ще в ранньому дитинстві. Ваші батьки, ваші однолітки та авторитети значною мірою вплинули на його розвиток. Вся інформація та пропозиції, які ви зібрали з цих джерел, зберігались у вашій підсвідомості - і були прийняті як вірні, навіть якщо вони не були.
Якщо ви бачите себе людиною із зайвою вагою, нездоровою людиною, вам буде дуже важко робити те, що роблять люди здорової ваги. Коли ви намагаєтеся робити речі, які не відповідають вашому образу себе, ви можете підсвідомо саботувати себе.
Люди, які не розуміють уявлення про себе, помилково приділяють всю свою увагу зміні поведінки у харчуванні та фізичних вправах, але проблема цього фізичного підходу полягає в тому, що він не стосується джерела чи причини такої поведінки. Персоналізація повинна бути скоригована перед початком трансформації.
«Я-образ задає межі індивідуальних досягнень. Він визначає, що можна, а що не можна робити. Розширте власне зображення, і ви розширите «область можливого».
Розвиток адекватного, реалістичного образу себе, здається, проникне людину новими можливостями, новими талантами і буквально перетворить невдачу на успіх ". - Максвелл Мальц, Психо-кібернетика, оновлено та розширено
Хочете дізнатись більше про образ себе та саботаж? Клацніть тут: Ви саботуєте себе?
Провина
Чи вірите ви, що заслуговуєте на життя щасливим, достатком та міцним здоров’ям?
Або ... Ви відчуваєте провину, коли думаєте про ці речі?
У багатьох із нас глибоко в собі відчуття, що ми не гідні.
Деякі з нас навіть вірять (як правило, на рівні підсвідомості), що мають страждати.
Можливо, ви не можете закінчити розпочате, або щось заплутаєте, як би погано ви цього не хотіли.
Якщо ви не почуваєтесь гідними, ви знайдете спосіб не дозволити собі мати "це" (яким би воно не було). Ваше уявлення про себе як про незаслуженого змушує вас саботувати, відступати і протистояти речам, які ви прагнете змінити в собі.
Цей досвід є замкнутим циклом.
Чи відчуваєте ви, що ЗАСУЖДАЄТЕ бути на бажаній вазі?
Якщо ви є батьком або опікуном, можливо, ви відчуваєте провину, коли витрачаєте час на себе.
Коли ви летите на літаку, бортпровідниця каже вам надягти кисневу маску, перш ніж допомагати іншим у разі надзвичайної ситуації. Чому так? Ну - бо якщо у вас закінчиться кисень, як ви зможете допомогти комусь іншому?
Це важлива метафора для тих з вас, хто бігає, дбаючи про все і всіх інших, крім себе.
Якщо ви втомлені, жалюгідні і нездорові, яка користь для ваших близьких?
О, і тісно пов’язане з почуттям провини ... забороною певної їжі. Зазвичай це також має зворотний ефект.
Скажіть собі, що у вас не може бути печива, і про що ви будете думати решту дня?
Це не буде брокколі, я можу вам це сказати. *підморгування*
Якщо робити речі забороненими, ми змушуємо їх захотіти ще більше.
На цій замітці ... спробуйте НЕ використовувати те неслухняне чотирибуквене слово: ДІЄТА.
Люди ненавидять дієти! Слово передбачає позбавлення і страждання. Сідайте на дієту протягом місяця (якщо ви можете так довго тривати), і, швидше за все, ви втратите лише 30 днів. І трохи вашої розсудливості.
Натомість намагайтеся харчуватися здорово та уважно.
"Ми не можемо досягти в житті більшого, ніж те, у що ми віримо в глибині серця, якого ми заслуговуємо мати". - Джеймс Р. Болл
Бути занадто жорстким до себе
Чи реалістичні ваші цілі та очікування?
Розраховувати втратити більше 2 фунтів жиру на тиждень нереально. Насправді це ТВЕРДО ... якщо не неможливо для більшості людей.
І сподіватися дотримуватися плану схуднення, не ковзаючи взагалі, нереально. Насправді це ТВОРДО ... якщо це майже неможливо для більшості людей.
Як ви справляєтеся з проскакуванням? Якщо ви з'їсте одне печиво, тобі погано з цим, ви вважаєте, що день зіпсований і з'їсте цілу коробку? Ця ментальність, яку називають чорно-білим мисленням, порушує рівновагу у вашому житті, тому що вона змушує вас думати, що ви повинні робити все правильно або взагалі нічого не робити.
Перфекціонізм може бути результатом жорсткого мислення, при якому ви не змінюєте своїх очікувань залежно від ситуації. Це може призвести до другого здогадування, зволікання, постійного почуття пригніченості або відмови і взагалі не намагатися.
Тренуйся бути легшим для себе. Ти людина! Покажіть собі співчуття, яке ви висловите до інших людей, що стикаються з тими ж проблемами.
Кажуть, що ми маємо приблизно 16 000 думок на день, і 75 відсотків з них є негативними. Те, про що ти думаєш, те і здійснюєш, тому зосередься на позитивному.