8 шляхів ви; переборщити з дієтою та фізичними вправами - ABC News
8 здорових звичок, які починаються з добрих намірів, але можуть закінчитися катастрофою.
2 жовтня 2013 р. ? - вступ: Важко не хвилюватися, коли нарешті приймеш рішення прийти у форму. І хто не мав би спокуси пришвидшити роботу за допомогою додаткових тренувань тут, виключивши там певні продукти?
Зрозуміло, точно, але точно не мудро: перестарання фізичних вправ, особливо після перерви, може спричинити серйозні травми, а різке скорочення калорій може зробити вас дратівливим, забудькуватим і навіть може постаріти вас.
Ось чому занадто багато хорошого може бути поганим - і як досягти здорового балансу, щоб все-таки отримати бажані результати.
швидкий список: 1 категорія: 8 Назва вправ та помилок під час дієти: Помилка: Ви різко скорочуєте жир, вуглеводи або калорії url: text: Чому це погано: Ваша шкіра, волосся та нігті постраждають - і ваш настрій також постраждає.
Коли ви скорочуєте калорії, ви позбавляєте себе певних поживних речовин, які сприяють здоровому поділу клітин, регенерації клітин та загальному тонусу та текстурі шкіри, пояснює Девід Е. Банк, доктор медичних наук, FAAD, директор Центру дерматології, косметичної та лазерної хірургії в Маунті Кіско, штат Нью-Йорк. "Шкірі також потрібні незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти самостійно, щоб підтримувати зволоження. Дієта, в якій занадто мало жиру, може спричинити сухість шкіри, випадання волосся та ламкість нігтів"
Інші ключові поживні речовини, що стимулюють молодь, включають вітаміни А, С та Е. Нестача А, наприклад, може спричинити вугрі, сухість волосся та шкіри, гіперкератоз (потовщення та шорсткість шкіри) та зламані нігті. Нестача вітаміну С може вплинути на синтез колагену («клей», який пов’язує наші зв’язки, кістки, судини та шкіру), а низький рівень вітаміну Е може спричинити спалахування хронічних захворювань шкіри, таких як екзема та псоріаз.
Жир також є важливим будівельним елементом для мембран клітин мозку, пояснює Сьюзен М. Кляйнер, доктор філософії, автор книги "Дієта доброго настрою". Різні типи жирів відіграють різну роль у мозку, але DHA, який ми отримуємо переважно з риб’ячого жиру під час дієти, пов’язаний з когнітивною функцією, пам’яттю та настроєм. Якщо ваша дієта містить менше 25% жиру, щоденні навички подолання можуть зменшитися, і ви можете відчувати підвищену тривожність, розчарування та стрес. ЗМІ: 20438637
швидкий список: 2 категорія: 8 Вправи та помилки під час дієти заголовок: Помилка: Ви йдете на зайву милю url: text: Чому це погано: у вас може закінчитися хронічний біль у ногах.
Якщо ви коли-небудь відчували колючий біль у склепінні стопи після тренування, можливо, ви страждаєте від підошовного фасціїту. Ця болюча травма стопи виникає, якщо ви надмірно напружуєте нижню частину стопи, пояснює Райан Халворсон, персональний тренер з IDEA Health & Fitness Association.
Це може вразити бігунів і ходунків, коли м’язи стопи надмірно використовуються через повторювані рухи. Опора дуги напружується, розвиваються дрібні розриви, а тканина застигає як захисна реакція. Підошовний фасциит особливо поширений у жінок, які часто носять високі підбори. Халворсон рекомендує носити взуття на нижньому каблуці і - коли ви просто не можете пропустити високі підбори - купувати хороші ортопедичні вставки з міцною підтримкою арки.
швидкий список: 3 категорія: 8 Вправи та помилки під час дієти заголовок: Помилка: Ви раб одного типу тренувань url: text: Чому це погано: Ваші коліна можуть страждати.