8 схвалених дієтологами способів детоксикації після вживання занадто багато цукру на кулінарному світлі на Хеллоуїн
Це трапляється з усіма - ось як швидко повернутися назад.
Хеллоуїн - це одна пора року, коли я справді намагаюся підтримувати здоровий рівень поблажливості - особливо, якщо мова йде про шоколад. Скільки б я не планував (або наскільки добрими були мої наміри), мені здається, що я перестараюся із закусками до закінчення ночі.
Наступного ранку я прокидаюся голодним (через цукор у крові, який стрімко злетів, а потім стрімко падав), здутий і відчуваю себе трохи винним щодо їжі стільки цукерок.
Отже, як мені повернутися назад? Я вважаю, що найкраще зробити, як позбутись провини і якомога швидше повернутися на здорові звички. Ось мій неофіційний путівник після перевантаження цукерок на Хеллоуїн - поєднання мого досвіду в галузі харчування та особистого досвіду.
Порада No1: Їжте з низьким вмістом вуглеводів
Втратили рахунок своїх макросів у ніч Хеллоуїна? Нічого страшного, тому що я майже впевнений, що вуглеводи складали більшу частину споживання - незалежно від того, які цукерки ви їли. Незважаючи на те, що доданий цукор не є ідеальним паливом, запаси вуглеводів в організмі є на повну потужність. Щоб тіло почало вживати та використовувати ці магазини, я, як правило, скорочую нормальне споживання вуглеводів протягом наступних кількох днів, а коли ввожу вуглеводи в їжу, вибираю необроблені клітковиною.
Крок дії: Зосередьте страви та закуски на виборі їжі з низьким вмістом вуглеводів, як овочі, нежирні білки та здорові жири, протягом наступних 24-48 годин. Потім почніть додавати більше вуглеводів з низьким вмістом клітковини, таких як квасоля, фрукти та певні цільні зерна.
Порада No2: рухайтесь!
Так, рухаючись своїм тілом, ви спалите енергію і створите потребу в тілі зачепити ці запаси вуглеводів, але я виявив, що відновлення моїх звичайних тренувань протягом наступних кількох днів є ще більш важливим для мого психологічного мислення, коли справа доходить до отримання повернутися на правильний шлях. Заняття спортом підвищують почуття добробуту та ендорфінів, допомагають при здутті живота, додають відчуття успіху та часто полегшують дотримання інших здорових звичок.
Крок дії: Поверніться до свого типового плану занять або тренувань. Якщо ви не готові відновити їх або у вас немає часу на повноцінне тренування, тоді визначте, щоб отримати мінімум 20 хвилин активності (навіть якщо це просто прогулянка по кварталу).
Порада No3: Не будь надмірним
Реакція багатьох людей після переїдання полягає в подвоєнні тренувань або різкому скороченні калорій. Але реальність така, що жоден із варіантів не є ефективним, оскільки обох важко досягти чи підтримати - не кажучи вже про те, що вони викликають у вас почуття роздратування. Крім того, встановлення нереальних цілей, а потім їх неможливість їх досягти, насправді може спричинити більший зрив, коли справа стосується повернення на правильний шлях.