8 способів дихати здорово (і як це зробити)
Ми робимо це приблизно 20 000 разів на день, навіть не замислюючись про це, але чи знаєте ви, що більшість з нас не дихає належним чином?
Ми не беремо повних 4 літрів повітря, яке можуть утримувати наші легені, тому ми не отримуємо оптимальної кількості кисню, яку б хотіли наші тіла. Для більшості з нас це спричинено такими факторами життя, як стрес, збільшення ваги та постава.
Але правильне дихання може допомогти вам схуднути, краще спати та покращити своє статеве життя, тому використовуйте ці прості методи для покращення загального самопочуття. А тепер сядьте, розслабтесь і зробіть великий глибокий вдих ...
Займіться диханням
Як насправді нам слід отримувати наш O2? На думку експертів, для того, щоб використати повну ємність легенів, нам слід дихати діафрагмою. Чудова порада - спостерігати, як дихають діти. Подивіться на те, як їхні шлунки рухаються вгору-вниз, коли вони дихають - ось що ми повинні робити. Зробіть глибокий вдих і розширте живіт, не даючи грудям підніматися вгору. Це навчить вас користуватися діафрагмою і глибоко дихати.
Як правильно дихати
- Ляжте спиною на ліжко або диван.
- Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди.
- Зробіть глибокий вдих і просуньте живіт (і руку) вгору.
- Намагайтеся звести рухи грудей до мінімуму, щоб зосередитись на глибокому диханні.
- Чим більше ви практикуєтесь, тим краще ви станете!
8 переваг правильного дихання
1. Глибший сон
Якщо у вас виникають проблеми з висадкою вночі, можливо, вам краще порахувати дихання, ніж овець. Дихальна вправа, започаткована цілісним гуру доктором Ендрю Вейлом і названа 4-7-8 (також відома як Розслаблююче Дихання), може, мабуть, допомогти Вам швидше кинути.
Просто видихніть ротом, видаючи гучний звук, потім вдихніть носом, рахуючи до 4. Затримайте дихання на 7, а потім видихніть через рот на рахунок 8, знову видаючи гучний звук. За словами доктора Вейла, ця техніка розслабить парасимпатичну нервову систему ("систему відпочинку та перетравлення їжі") та допоможе заспокоїти вас, щоб ви могли легше спати.
2. Кращий секс
Додатковий бонус за правильне дихання? Дихання носом може допомогти нагріти речі у спальні, діючи як природний афродизіак! Дихання носом виробляє оксид азоту в носовій порожнині і допомагає відкрити судини, що збільшує приплив крові до периферії і, в свою чергу, покращує ваше лібідо.
Не переконали? Спробуйте вдихнути носом наступного разу, коли ваша друга половинка почуватиметься влюбленою, і подивіться, як все тече!
3. Швидший метаболізм
Можливо, це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але чим більше ми вживаємо кисню, тим більше кілоджоулів ми спалюємо. Вдихання більше кисню також може допомогти знизити кров'яний тиск, що сприяє активізації обміну речовин. Йога-дихальні вправи - чудовий спосіб збільшити приплив кисню та допомогти навчитися дихати ефективніше.