8 способів фізичних вправ роблять вас чудовими - переживайте життя
Тренування - це не лише скидання кілограмів або підготовка до наступного триборства. Регулярні фізичні вправи також надають вам здоровий, сяючий вигляд і безпомилковий ва-ва-вум, який ви просто не можете отримати іншим способом.
Той, хто має звичку відвідувати тренажерний зал, розгортати килимок для йоги або ходити в ліс, знає таємницю, відому лише фізично активним: винагорода від вправ сягає далеко за межі зменшення швидкості або додавання м’язового тонусу. Десятки тонких змін помітно переосмислюють тіло і психіку способами, які вчені лише починають розуміти.
Можливо, ваша шкіра виглядає яскравішою, ваш крок пружніший або ви впевненіші на роботі. Такі незначні перемоги можуть залишитися непоміченими для ненав’язливих тренувачів, але ті, хто шукає цих переваг, знайдуть їх настільки ж вагомими, як і виграші, виміряні вагами та супортами.
Вчені крейдять такі корисні фігури до цілого ряду потужних фізіологічних та біохімічних процесів, викликаних регулярними фізичними вправами. "Кожна клітина людського організму отримує користь від фізичних навантажень", - говорить доктор медичних наук, доктор філософії Тім Черч, директор превентивної медицини Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень у місті Батон-Руж, штат Ла. І, за його словами, ви відчуваєте відчутні винагороди відразу. “Протягом години вправ ви відчуваєте менше занепокоєння; тієї ночі ти спиш краще; і протягом 72 годин після цього ваше тіло ефективніше обробляє цукор у крові ".
Потрібно більше стимулу, щоб зашнурувати кросівки? Ось короткий огляд кількох способів, завдяки яким вправи можуть виглядати та відчувати себе фантастично.
1. Більш гладка, сяюча шкіра
43-річна Генма Холмс була в жаху, коли три роки тому вона спалахнула у дорослих вугрів. "Мені було 40 років, і я відчував себе гарячою безладдю, бо на моєму обличчі були всіяні прищі", - каже працююча мама з Нешвілла, штат Теннессі. Потім, минулого року, вона почала ходити дві милі на день і тренуватися на еліптичному тренажері тричі тиждень. Звичайно, вона розраховувала на формування, але вона була шокована, коли її вугрі очистилися. "Дивитись у дзеркало в повний зріст і бачити мене стрункішою - це чудово, але дивитись у компактне дзеркало і не бачити вугрів - це ще краще", - каже вона.
Чистіша шкіра Холмса не є несподіванкою для Одрі Кунін, доктора медицини, дерматолога з штату Канзас-Сіті, штат Міссісі, та автора посібника зі шкірних посібників DERMAdoctor. Займатися хорошим пітом - це рівноцінно отриманню міні-обличчя, каже вона. “Коли пори розширюються, піт виганяє забруднені бруд і масло. Тільки обов’язково після цього вимийте обличчя, щоб гармати не всмоктувалися назад в пори ".
Потіння поту не є єдиним способом вправ на користь шкірі - воно також зменшує запалення по всьому тілу, допомагає регулювати значущі для шкіри гормони та запобігає пошкодженню вільними радикалами. Коли ви тренуєтесь, крихітні артерії у вашій шкірі розкриваються, дозволяючи більшій кількості крові потрапляти на поверхню шкіри і доставляти поживні речовини, що відновлюють пошкодження від сонця та забруднювачів навколишнього середовища. Ці поживні речовини також сприяють збільшенню вироблення колагену в шкірі, запобігаючи зморшкам. "У міру старіння фібробласти [клітини, що продукують колаген у шкірі] стають більш лінивими і меншими за кількістю", - говорить Кунін. "Але поживні речовини, що надходять до шкіри під час фізичних вправ, допомагають фібробластам працювати ефективніше, тому ваша шкіра виглядає молодшою".
Щоб дізнатися більше про те, як фізичні вправи покращують вашу шкіру, читайте “Вправи роблять шкіру здоровішою”.
2. Більша впевненість у собі
Впевнені в собі люди випромінюють певну фізичну привабливість і харизму. Нещодавнє британське дослідження показало, що люди, які розпочали регулярну програму фізичних вправ у своєму місцевому тренажерному залі, почуваються краще щодо своєї самооцінки, свого фізичного стану та загального стану здоров’я порівняно з однолітками, які залишились вдома. Найкраще було те, що їхня власна гідність підкралася відразу - ще до того, як вони побачили суттєві зміни у своєму тілі.
"Вам не потрібно підвищувати рівень своєї фізичної форми, щоб покращити своє самовідчуття того, наскільки ви в стані", - говорить доктор технічних наук Адріан Тейлор, дослідник фізичних вправ з Університету Ексетера в Англії та провідний дослідник дослідження. І звідти лише короткий стрибок до того, щоб насолоджуватися здоровою самооцінкою, додає він. "Наша самоцінність безпосередньо пов'язана з рівнем енергії, почуттями компетентності та сприйняттям привабливості". І немає нічого чудовішого, ніж самовпевненість, яка випливає з того, що ти добре почуваєшся у власній шкірі.
3. Підвищений зріст
45-річна Енні Епплбі, викладач йоги та засновник компанії YogaForce LLC у Сан-Франциско, взялася за йогу як засіб для зняття стресу. Але лише через кілька років вона пройшла обстеження і побачила повний ефект своєї практики. Коли лікар виміряв її зріст, вони обоє помітили, що вона виросла на півтора дюйма. "Я не могла повірити", - каже вона. «Я завжди хотів бути вищим; тепер я краще вписуюсь у свій одяг і відчуваю себе просторіше в тілі ".
Ніхто точно не вивчав, чому фізичні вправи роблять вас вищими, але заходи, які одночасно розтягують і зміцнюють м’язи, такі як йога або пілатес, можуть виправити погану поставу і, отже, додати зріст, каже Ден Бредлі, доктор медичних наук, ортопед-хірург із штату Техас. Інститут в Дентоні, штат Техас. Помилка змушує деякі групи м’язів стискатися, а інші подовжуються, пояснює він, що віднімає зріст. "Якщо ви активно працюєте над тим, щоб повернути м'язи в рівновагу, ваша спина подовжиться, ваша постава покращиться, і ви зможете стати вище".
Люди з розхитаною спиною отримують найбільшу користь від основних зміцнювальних вправ, таких як дошки, прогулянки фермерів та пташині собаки. Для згорблених плечей робота над зміцненням верхньої частини спини за допомогою резистів, машин або вільних ваг може допомогти відновити втрачений зріст. І, звичайно, вправи, що покращують поставу, як правило, також роблять вас худшими, підтягнутими і впевненішими.
4. Менше стресу і тривоги
Занепокоєння, страх і невпевненість вичерпують вашу життєву силу і гасять ваш настрій, який, у свою чергу, має тенденцію проявлятися на вашому обличчі та в тому, як ви носите себе. Приблизно 40 мільйонів американців старше 18 років страждають від тривожних розладів, за даними Національного інституту психічного здоров’я - це майже 20 відсотків усіх дорослих - і для багатьох з них це занепокоєння знімає як посмішку з обличчя, так і весну від їх кроку. Вправи показали, що полегшують більшість випадків тривоги від легкого до середнього ступеня тяжкості і можуть дуже швидко поліпшити настрій.
Джек Раглін, доктор філософії, спортивний психолог з Університету Індіани в Блумінгтоні, штат Індіана, лише напівжартує, коли каже: "Заняття спортом - це все одно, що приймати транквілізатор, але краще, оскільки ви отримуєте побічний ефект від покращення здоров’я та фізичної форми". Дослідження, проведені в лабораторії Рагліна, свідчать про те, що лише 15 хвилин вправ дарують спокій, який може тривати годинами. Що стосується того, яка вправа викликає найбільший відгук, він рекомендує або аеробні вправи, що забивають серце, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання, або суміш аеробних та анаеробних вправ, таких як силові тренування.
В одному дослідженні Раглін та його команда набрали 16 спортсменів, протестували рівень тривожності, потім провели 30 хвилин тренувань на опір та ще 30 хвилин їзди на велосипеді. Потім вони перевірили рівень стресу студентів і виявили, що вони впали протягом 10 хвилин після завершення тренування і продовжували знижуватися протягом наступної години.