8 способів підвищити рівень холестерину ЛПВЩ для повсякденного здоров’я
Ви, напевно, чули про холестерин ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) та холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) - корисних та поганих відповідно. Але чи знаєте ви, що існують ефективні способи підвищити рівень холестерину ЛПВЩ та захистити здоров’я серця?
Холестерин ЛПВЩ переносить надлишок холестерину в вашу печінку, тому він не накопичується в крові. Але коли холестерин ЛПНЩ рухає холестерин по всьому тілу, він може накопичуватися в стінках артерій, роблячи їх жорсткими і вузькими. Якщо у вас занадто мало холестерину ЛПВЩ і занадто багато ЛПНЩ, у вас може бути діагностований високий рівень холестерину - стан, який може призвести до атеросклерозу, стенокардії (часто переживається як біль у грудях), інфаркту та інсульту.
Читайте далі, щоб знайти способи підвищення рівня холестерину ЛПВЩ - і докази, що стоять за ними.
Почніть програму вправ для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ
Регулярні фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя, а також можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, а також помірні тренування з обтяженням - це хороший вибір, який найкраще може підвищити рівень хорошого холестерину.
Для жінок після менопаузи дослідження, опубліковане в серпні 2016 року в журналі Diabetes & Metabolism, показало, що інтервальні тренування високої інтенсивності (на велосипеді) призвели до покращення рівня холестерину ЛПВЩ, а також до значної втрати ваги. А дослідження, опубліковане в травні 2016 року в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", показало, що чоловіки з ожирінням, які займалися аеробними інтервальними тренуваннями (біг на біговій доріжці) або тренуваннями опору (з вагами) лише три дні на тиждень протягом 12 тижнів, мали значне значення підвищений рівень холестерину ЛПВЩ порівняно з чоловіками з ожирінням, які не тренувались.
"Вправи є прекрасними, оскільки вони можуть самостійно підвищити рівень ЛПВЩ, а також призвести до втрати ваги, що може призвести до додаткових прибавок у ЛПВЩ", - говорить Хайтам Ахмед, доктор медичних наук, лікар-профілактичний кардіолог із клініки Клівленда в Огайо.