8 способів схуднення
Хоча підтримка здорової ваги є однією з найбільших привабливих вправ, вона не повинна бути єдиною. Ось лише 8 переваг регулярного сеансу поту, які не мають нічого спільного з лінією талії та всім вашим здоров’ям.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
1. Ви збережете своє тіло на десятки років молодшим
Якщо 40 - це нові 20, то 75 можуть бути новими 40. У дослідженні журналу Journal of Applied Physiology дослідники порівняли групу тренувачів, які займалися протягом усього життя 70-х років, до двох груп: нетренувальників 70-х років та групи молодих тренажери, приблизно у свої 20 років. Тренажери протягом усього життя мали серцево-судинне здоров'я, подібне здоров'ю 40- або 45-річних, а також менший ризик ранньої смерті та вищу якість життя. Старші тренажери також мали м’язи з аеробними якостями, порівнянними з молодими тренажерами, тобто іншими словами, повне збереження. Нижня лінія? "Вправи перемагають", - говорить доктор філософії Скотт Траппе, співавтор дослідження з Університету Болла в Мансі, штат Індіана. "Якщо ви тренуєтесь, продовжуйте, і якщо ви ще не почали, ніколи не буде пізно".
2. Ви будете контролювати високий кров'яний тиск
У кожного третього дорослого американця високий кров'яний тиск, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, але якщо ви приймаєте ліки, будьте серцем: фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як і ліки для зниження артеріального тиску у людей, які вже мають високий систолічний рівень кров'яний тиск, згідно з дослідженням у British Journal of Sports Medicine. Різні режими фізичних вправ, як видається, знижують систолічний артеріальний тиск, що є найвищим показником показників артеріального тиску. Сюди входять заходи на витривалість, такі як біг, гра у футбол та проведення високоінтенсивних інтервальних тренувань; тренування динамічного опору, як підняття ваги; навчання ізометричного опору на зразок дощок; і поєднання вправ на витривалість та динамічний опір. Але не сприймайте це як дозвіл кинути ліки: вам все одно потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем щодо найкращого плану лікування, стверджують дослідники.
3. Ви можете позбутися депресії
У порівнянні з антидепресантами, аеробні вправи під час нагляду вчених, що працюють у галузі психічного здоров'я, показали значні антидепресивні ефекти, згідно з дослідженням у журналі "Депресія та тривога". Іншими словами, "коли депресивні люди роблять аеробні вправи, вони відчувають значне поліпшення депресії порівняно зі своїми однолітками, які отримують антидепресанти, психологічну терапію або лікування, як зазвичай", - говорить Йоанніс Моррес, доктор філософії, докторант та клінічний вправа в університеті. Фессалії в Трікала, Греція. Зарахуйте фізичне самовдосконалення, розумову відволікання, підвищену самоефективність та вищі рівні спілкування, що приходять з аеробними вправами. Щоб отримати ті самі переваги, робіть слот протягом 45 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності тричі на тиждень, і ви, мабуть, побачите покращення протягом чотирьох тижнів. Навіть якщо у вас немає сильної депресії, ви отримаєте користь. "Одне заняття аеробними вправами може значно покращити настрій", - додає Моррес.