8 способів схуднути, коли у вас нульова мотивація - чоловіки; s здоров’я
Ви знаєте, що хочете скинути кілограми, і цілком зрозумілі зміни, які потрібно зробити, щоб досягти цього чарівного числа на вазі. Але ви також знаєте, що досягти - і залишатися - на шляху може бути страшним, особливо якщо у вас дефіцит у відділі мотивації.
Не бійтеся: ми звернулися до експертів, щоб отримати внутрішній совет про те, як досягти своїх цілей у зниженні ваги, навіть коли вам не вистачає мотивації для початку.
Ось ваш покроковий посібник, щоб отримати задоволення.
Встановіть, чому ви хочете схуднути
"Іноді люди можуть відчувати себе невмотивованими, бо втрачають з виду, чому вони вносять зміни", - говорить Едвіна Кларк, керівник відділу харчування та оздоровлення в Yummly.
Причина того, чому ви худнете, повинна бути якомога конкретнішою та унікальнішою для вас. Мало того, що місія натискання допоможе вам набрати імпульс спочатку, вона допоможе вам перефокусуватись після будь-яких невдач, які ви зазнаєте на цьому шляху.
Визначте свої перешкоди
"Відсутність мотивації може бути симптомом інших факторів, таких як втома, високий рівень стресу та почуття пригніченості", - говорить Кларк.
Дослідіть, чому ви відчуваєте невмотивованість, і створіть стратегії, які допоможуть вам дати відсіч. Наприклад, ви можете використовувати те, що стримує вас, для визначення параметрів своїх цілей. Наприклад, якщо ви боїтеся невдач, ви можете почати зі змін, які тривають п’ять хвилин або менше, наприклад, робити смузі або медитувати.
Коли ви почнете самостійно відмовлятися від цього, ви вже перевірите це зі свого списку справ (і підвищить вашу впевненість у процесі).
Почніть журнал про їжу
Створення ігрового плану може бути приголомшливим, особливо якщо ви не уявляєте, з чого починаєте. Enter, журналювання їжі. Відстеження споживання може змусити вас відчувати більше контролю над своїми харчовими звичками і, в свою чергу, мотивованими внести незначні зміни до свого поточного раціону.
"Оскільки ви вносите невеликі зміни у свою нинішню поведінку, на відміну від спроб дотримуватися нової дієти взагалі, багато хто вважає її більш стійкою, а також освітньою", - говорить кулінарний дієтолог із Сан-Дієго Ненсі Снайдер, Р.Д., у вас буде доказ прогресу, який ви робите, що може допомогти вам залишатись мотивованим протягом довгого часу.
Просто переконайтеся, що ви підходите до цього процесу з опортуністичним мисленням для встановлення цілей, а не як з примусовим згадуванням "хорошої" та "поганої" поведінки, говорить Снайдер. Це змусить вас втратити з виду загальну картину.