Як подолати проблеми, пов’язані з харчуванням, у невизначені часи; Штанги; Хвостики
Уілл Сміт сказав це найкраще. "Моє життя перевернулось, перевернулось!" і я думаю, що тепер ми можемо всі пов’язати. Оскільки зараз багато хто з нас стикаються з такими проблемами, як робота вдома або взагалі не працює, відсутність догляду за дітьми та зміни у звичному режимі. ваше харчування може здатися не таким важливим, як минулого тижня.
Однак зараз як ніколи ваше здоров’я має бути пріоритетом. Тож, якщо підрахунок макросів зараз здається трохи приголомшливим, тренер з питань харчування, Тіана Таллант виклала кілька простих ідей, які допоможуть вам підтримувати своє харчування ...
Добре. Спочатку розглянемо загальну картину.
Те, що ви можете придбати в продуктовому магазині, може бути обмежене прямо зараз. У такому випадку отримайте те, що можете. Не переживайте ні про що, що міститься в цьому розділі блогу. Годуйте себе і свою сім’ю. Їжте те, що можете, і продовжуйте рухатись.
Якщо у вас є варіанти, ось кілька рекомендацій:)
(Я розумію, що зараз у кожного є зайвий час, але якщо у вас є, і ви шукаєте спосіб покращити своє здоров’я, це був би хороший час, щоб почати звертати увагу на споживання їжі.)
2. Підживлюй своє тіло.
(1) Їжте достатньо білка. Гарною відправною точкою для більшості людей є: Націльтесь на свою масу тіла (у фунтах) у грамах білка/день.
(Отже, для мене, як людини з вагою 150 фунтів, гарною відправною точкою буде 150 г білка на день.)
Якщо ви хочете зробити цей крок далі, хорошим принциповим правилом є розподіл білка рівномірно між прийомами їжі - тому, якщо я з’їдаю 5 прийомів на день, це означало б, що я прагну близько 30 г білка/їжі.
(2) Їжте 3-5 різних кольорів фруктів та овочів на день. Отримання великої різноманітності кольорів допомагає нам з більшою ймовірністю задовольнити вимоги до мікроелементів.
Якщо ви зараз обмежитеся фруктами та овочами, подумайте про інвестиції в полівітаміни широкого спектра, щоб покрити основи мікроелементів.
3. Складіть графік прийому їжі протягом дня.
Це корисна стратегія для тих, хто, як правило, переїдає, і для тих, хто схильний недоїдати.