8 способів використовувати науку, щоб домогтися дотримання нового року
Якщо ви приблизно як половина країни, то ви, мабуть, уже приймаєте новорічні рішення, такі як схуднення, організація, витрата менше грошей та заощадження більше і повне життя.
Хоча це викликає захоплення, лише 8 відсотків людей успішно досягають своїх рішень. Якщо ви хочете приєднатися до цієї ексклюзивної групи, скористайтеся цими вісьмома підходами, щоб прийняти новорічні постанови.
1. Виберіть правильний «чому».
"Чому", як описала доктор філософії Мішель Сегар, "в першу чергу є причинами для прийняття таких резолюцій". Іншими словами, вони "є основою всього процесу зміни поведінки і мають ефект доміно". Наприклад, коли ви заявляєте, що хочете почати займатися, щоб схуднути, це не правильне «чому», оскільки цього недостатньо, щоб мотивувати, щоб дотримуватися рішення.
"Мотивація є нашим паливом для чого-небудь, і якість нашої мотивації впливає на те, чи наші рішення залишаються чи зникають", - додає д-р Сегар. "Дослідження показують, що наша основна причина ініціювання змін визначає, чи будемо ми мати високу чи низьку якість мотивації".
Замість того, щоб "чому" базуватись ", люди, які дотримуються своїх рішень" вирішують змінити свою поведінку, бо вони справді хочуть покращувати сфери свого повсякденного життя конкретними способами, які їх підсилюють, а не виснажують »
2. Почніть з малого.
Менталітет "йди великим або йди додому" рідко спрацьовує, коли йдеться про новорічні постанови. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, навряд чи ви раптом почнете тренуватися по годині кожен день. Натомість починайте з малих і досяжних цілей, таких як відвідування тренажерного залу три дні на тиждень або коротка щоденна прогулянка. Як тільки це увійде у звичку, ви зможете вирішувати більші цілі.
3. Вносити по одній зміні за раз.
Будьмо чесними тут. У нас, людей, стільки сили волі. Отже, саме тому багаторазове вирішення, швидше за все, не спрацює, на думку Іана Ньюбі-Кларка, доктора філософії, психолога з Університету Гвельфа в Канаді.
Хоча деякі рішення є простими - наприклад, щоденний прийом таблеток з вітаміном С, амбітні рішення вимагають змін поведінки. Наприклад, для схуднення потрібно більше, ніж туманне рішення, щоб «менше їсти». Втрата ваги означає, що ви починаєте робити покупки та готувати їжу зовсім по-іншому і дотримуватися режиму вправ. "Мислення через ці субстратегії підвищує рівень успіху", - говорить Ньюбі-Кларк. "Але для цього потрібно було б надто багато уваги та пильності, а також вирішити, що настав час чистити зуби протягом повних двох хвилин і краще інформуватися про світові події".
4. Поділіться своїм досвідом з іншими.
Не тримайте свої резолюції при собі. Поговоріть про них із родиною та друзями. Американська психологічна асоціація рекомендує вам приєднатися до "групи підтримки для досягнення ваших цілей, наприклад, заняття з тренувань у вашому тренажерному залі або групи колег, які кидають палити".