8 способів включити сани у тренування
Сани набули популярності за останні кілька років, перш за все завдяки Луї Сіммонс із Westside Barbell за сприяння ефективності роботи на санях.
Санки доступні не скрізь. Вам важко буде знайти сани в більшості комерційних тренажерних залів.
Однак із збільшенням популярності ви можете знайти його у своєму.
І це може бути той занедбаний шматок сталі з прикріпленими до нього мотузками, що сидить у кутку вашої тренажерної зали, невикористаний.
Незалежно від того, чи ваша мета - стати сильнішими, швидшими, збільшити вихідну потужність, підвищити кондиціонер, збільшити анаеробний поріг або просто хотіти почувати себе поганим, безсумнівно, робота на санях допоможе вам у всіх цих категоріях.
У цій статті я обговорюватиму варіанти використання санок, починаючи від початківців і закінчуючи прогресивними, а також прогресії залежно від вашої мети (збільшення швидкості або збільшення потужності).
Давайте приступимо до цього, чи не так?
1. Штурхання саней
Відштовхування на санях - це найосновніший прийом, що стосується санок. Незалежно від того, чи це високий, чи низький низький рівень, поставте в спортивну позу, тримайтеся за ручки і рухайтеся вперед.
Моя улюблена підказка для моїх спортсменів - вони проштовхують сани. Не просто штовхайте сани, проїжджайте все тіло крізь сани.
Підштовхування на санках навантажить ваші квадроцикли важкими. Оскільки для цього потрібно повторне згинання стегна та розгинання коліна, два рухи чотириголового м’яза та згиначів стегна, ви можете очікувати цього.
Розвиток швидкості: Навантажуйте сани вагою, яка дозволяє вам досягти великої швидкості без шаленого опору. Проїжджайте якомога швидше через сани. Це збільшить частоту кроків, а також скорочуваність чотирикутників і згиначів стегна.
Розвиток енергії: Завантажте цю присоску. Залежно від поверхні, на якій ви штовхаєте ці сани, ви можете втекти за допомогою пластин 3-6 45lb. Суть цього полягає у наборі якомога більшої кількості моторних одиниць та збільшенні сили. Якщо ви не збільшуєте свою силу, ви нікуди не штовхаєте цю річ.
2. Потяг на санях
Більшість санок постачаються з кріпленнями, які мають дві петлі, за які можна взятися руками. Потяг на санях набере тону моторних одиниць у стегна, підколінні сухожилля та трохи квадроциклів. Це відмінний спосіб перевантажити задню частину.
Як правило, задня частина більшості людей набагато міцніша, ніж передня, тому ви можете завантажити це з більшою вагою, ніж при натисканні.
Розвиток швидкості: Знову ж таки, щоб отримати більшу швидкість, киньте лише близько 50-60% від максимальної суми, яку ви можете потягнути. Потягніть це швидкими ногами. Це збільшить частоту кроків та скорочуваність розгиначів стегна та підколінних суглобів.
Розвиток енергії: Оскільки ваша задня частина буде міцнішою, ви можете завантажити це дуже важко. Я говорю 5-10 плит важкими. Головне тут - робити більші кроки, відводячи стегна назад і стискаючи кожен крок.
3. Санки на санях
Санки дозволяють вдарити цим і верхню частину тіла. Це може бути набагато ефективніше, ніж сидіти нерухомо на машині, виконуючи розтягування або ряди.