8 вправ для неймовірної міцності зчеплення Марка Баррозу Медіум
Посипте свої тренування цими восьми вправами на зчеплення, щоб подолати будь-яку перешкоду в спартанських перегонах.
Марк Баррозу
25 січня 2017 · 6 хв читання
Від витривалості до сили до точності, продуктивність більшості спортсменів покращиться із збільшенням сили зчеплення. У той чи інший момент більшість видів спорту пов’язані з утриманням чогось у тій чи іншій точці. У спорті з перегонів на перешкодах сила зчеплення може бути вирішальним фактором між перемогою або програхом в перегонах через відмову перешкод, що вимагають підвішування на апаратах або подолання складних предметів.
Під час спартанських перегонів ваша сила зчеплення буде перевірена на таких перешкодах, як Мульти-риг, Канатний підйом, Farmer's Carry, Тірольська траверза та Мавп-бари. Незалежно від вашої маси тіла, м’язи спини, рук, рук, плечей та ядра сприяють успішному утриманню чи стискуванню речей. Тим не менш, важливим фактором цих м’язів є не їх розмір - це їх сила та витривалість - і хоча іноді бодібілдери можуть прокладати м’язи крізь бурові установки без будь-яких тренувань зчеплення, найкраще підготувати своє тіло до високих вимог зчеплення уникайте невдалих перешкод та запобігайте травмам. Спробуйте ці вісім вправ, щоб покращити силу зчеплення і більше ніколи не провалити спартанську перешкоду. Крім того, ці рухи також збільшать ваші інші номери підйомника в тренажерному залі.
Як це зробити: Для цієї вправи потрібні два маленькі рушники (Наприклад: 14 дюймів в ширину і 22 дюйма в довжину). Закрутіть один рушник навколо ручки кожної гантелі і тримайте за кінець кожного рушника, стоячи вертикально, відкинувши плечі назад. Пройдіться 25–50 ярдів навколо підлоги тренажерного залу або на відкритому повітрі. Для цієї вправи ви також можете використовувати вагові пластини. Якщо на тарілці є більше одного отвору, наприклад, верхній і середній отвір, прокрутіть рушник крізь верхній отвір і тримайте за нього звідти. Для прокручування через центральний отвір вагової пластини вагою 25, 35 або 45 фунтів може знадобитися довший рушник.
Як це зробити: Візьміться за витяжний брусок або будь-яку міцну верхню конструкцію за допомогою пронатованого (накладного зчеплення). Злегка підніміть лопатку, щоб зачепити серцевину і активізувати м’язи спини. Висіть із бару якомога довше. Прицілюйтесь на 15 секунд, потім 30, 45 і 60 секунд. Як тільки ви зможете повісити протягом 60 секунд, ви можете проявити креативність і рухати руки горизонтально під час зависання, пересуваючись з боку в бік на панелі.
Як це зробити: Ви можете використовувати Fat Gripz, Harbinger Big Grip або будь-який фірмовий гумовий інструмент, який додає товщину штанзі або гантелі або цій вправі. Ці інструменти, що підсилюють зчеплення, можуть бути використані для різноманітних вправ на силові тренування, але використання Fat Gripz на локонах з гантелями підкреслює важливість сили біцепсів та передпліч для спартанської гонки.
Помістіть один жировий захват над ручкою кожної гантелі і тримайте кожну гантель, використовуючи супінований (долоні, спрямовані вперед) хватом. Стоячи з розставленими ногами на ширині плечей і назад, скрутіть гантелі до висоти підборіддя, тримаючи зап’ястя рівними і долонями вгору весь час. Поверніть руки у вихідне положення. Це один представник.