Як; Змастити паз; та легкі фізичні вправи - Атлантичний океан
Ви коли-небудь пробували змащувати паз?
Ольга Хазань 26 вересня 2019 року
Кілька років тому, переслідуваний неясними спогадами про слабкого середнього школяра, Бретт Маккей вирішив, що хоче мати більше підтягувань. Маккей, який керує веб-сайтом та подкастом "Мистецтво випусків", раніше намагався робити традиційний режим, два рази на тиждень, поступово нарощуючи повторення. Але цього разу він звернувся до тренувальної техніки від Павла Цацуліне, колишнього радянського тренера, якому приписують втягування американців у гирі, округлі гирі з ручками для розмахування та підйому.
Прочитавши книгу Цацуліне, Маккей вирішив, що йому потрібен радикальний підхід до свого заняття фітнесом. Йому потрібно було змастити паз.
Змащувати паз, як це пояснює Цацулін, означає не працювати м’язи до відмови. Поширена ідея підняття важкої атлетики полягає в тому, що вам слід підніматися, доки не вдасться зробити ще одне повторення, навмисно пошкоджуючи м’язові тканини, щоб вони знову зросли. Але м’язова недостатність, Цацулін пише у своїй книзі 1999 року „Сила людям! Російські секрети силових тренувань для кожного американця, «є більш ніж непотрібними - це непродуктивно!»
Натомість Цацулін виступає за підняття тягарів не більше п’яти повторень, трохи відпочиваючи між сетами та повтореннями і не роблячи занадто багато сетів. Для бігуна це було б як би пройти біг на чотири милі, але зробити перерву, щоб випити води і розтягнутися кожну милю. У книзі Цацуліне пропонується проводити 20 хвилин у тренажерному залі, у верхній частині, п’ять днів на тиждень. Таким чином, він стверджує, ви змащуєте неврологічну «борозенку», або шлях, між своїм мозку та вправами, які виконує ваше тіло. Це не зовсім жорстока рутина, яку ви очікуєте від когось, кого вважають радянським важкоатлетом. Але Цацулін стверджує, що це найефективніший спосіб нарощування сили.
З часом змащування канавки просочилося по тренажерному майданчику, при цьому кожен підйомник та чемпіон CrossFit, який практикує його, трохи змінює своє значення. У «Повному посібнику з тренувань у вазі тіла» спортивний терапевт Кеш Патель визначає це як підняття тягарів «меншими, але частими шматками, а не одним великим». В Instagram люди позначають #greasethegroove все, від поз йоги до 100-кілограмової тяги. (Цей термін, корисно, і науковий, і сексуальний.)
Більше історій
Захоплення фітнесом, яке змінило спосіб вправ жінок
Клас у спортзалі настільки поганий, діти пропускають школу, щоб уникнути цього
Вправа безрезультатно
Споживацька церква фітнес-занять
"Я не можу точно сказати, чому він набув популярності", - сказав Крістофер Дж. Лундстром, професор фізичних вправ з Університету Міннесоти, в електронному листі, "але я підозрюю, що це пов'язано з простотою ідеї, і той факт, що це не вимагає особливих зусиль (тобто це не зашкодить) і часто вимагає майже ніякого обладнання ».
Насправді змащення канавки стало дещо схожою фразою для людей, які не мають часу чи можливості виконати повноцінну зарядку, але все ж хочуть трохи вправитись. "Деякі дні ваш розпорядок дня кращий за інші, але головне - це послідовність і #greasingthegroove", - йдеться в підписі одного йога в Instagram. Здається, практика взяла визначення Майкла Поллана: Піднімайте вагу, не надто багато, більшу частину днів. Для зайнятих людей, які просто хочуть втягнутись у фітнес, як можна, це може бути саме правильною мантрою.
Одним із способів змастити канавку є просто робити вправу, коли тільки думаєш про це. Бен Грінфілд, у програмі «Поза навчання», описує, як він робив би три-п’ять підтягувань кожного разу, коли проходив під висувною стійкою, встановленою у дверях його офісу. До кінця дня він виконав мінімум 30-50 підтягувань з мінімальними зусиллями.