Який нормальний рівень калорій необхідний для здорового харчування студентів коледжу SF Gate

Пов’язані статті

Студенти, які відповідають рекомендованому споживанню калорій, частіше уникають надмірної маси тіла, коли вирушають до коледжу. Дослідники, які провели дослідження, опубліковане у виданні "Журналу Американської дієтичної асоціації" 2009 року, виявили, що понад 25 відсотків студентів коледжу набрали понад 5 фунтів протягом восьми тижнів, переходячи до способу життя в коледжі. Однак нестача калорій може призвести до втоми та труднощів з концентрацією уваги в школі. Кількість калорій, необхідних студенту коледжу, залежить від статі, маси тіла та рівня активності.

Жінки

Згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року, жінкам у віці від 19 до 30 років потрібно щодня 1800–2400 калорій; малорухливим жінкам потрібно від 1800 до 2000 калорій, помірно активним жінкам потрібно від 2000 до 2200 калорій, а жінкам у віці від 19 до 30 років, які ведуть активний спосіб життя, потрібно близько 2400 калорій щодня, щоб підтримувати здорову масу тіла. "Помірно активний" означає фізичну активність, еквівалентну ходьбі від 1,5 до 3 миль на день на додаток до легкої щоденної активності, а "активна" означає здійснення еквівалентної ходьби більше 3 миль на день на додаток до легкої щоденної активності.

Студентам коледжу чоловіків потрібно більше калорій, ніж їхнім жінкам, просто тому, що чоловіки зазвичай мають більші рамки і більше м'язову масу. Дієтичні рекомендації для американців 2010 р. Повідомляють, що чоловікам у віці від 19 до 30 років потрібно 2400-2600 калорій, якщо вони сидячі, від 2600 до 2800 калорій, якщо вони помірно активні, і близько 3000 калорій щодня, якщо вони активні. Це загальні вимоги до калорій, оскільки індивідуальні потреби можуть відрізнятися.

---