Як дині можуть допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги - скорочення калорій
Однією з найкращих готових закусок природи, безперечно, є фрукти. Фрукти, наповнені вітамінами клітковини та кількома іншими корисними речовинами, є чудовим доповненням до повноцінного, здорового харчування.
Для тих з вас, хто менш обізнаний про характеристики та переваги фруктів, ось цікавий факт - шматочок фрукта може бути набагато нижчим за калоріями порівняно з будь-якою іншою їжею, такою як мішок чіпсів чи бублик. Ось чому більшість дієтологів та дієтологів рекомендують його як закуску/десерт, допомагаючи своїм клієнтам схуднути. На додаток до підтримки втрати ваги, фрукти можуть знижувати кров'яний тиск і знижувати ризик серцевих захворювань та діабету.
Наука за втратою ваги
Коли ваша мета - скинути кілограми, тобто схуднути, ви повинні переконатися, що щоденне споживання калорій менше, ніж кількість спалених калорій. Коли це підтримується протягом тривалого періоду часу, організм починає спалювати жир, щоб використовувати його як паливо, що врешті-решт призводить до зменшення запасів жиру в клітинах. Це трохи просте пояснення всього процесу, але більш-менш суттєве.
Ще одна життєво важлива річ, яку слід враховувати, змінюючи дієту у своєму способі життя, це намагатися задовольняти всі свої харчові потреби, незважаючи на зменшення споживання калорій. Це зажадає від вас вибору продуктів з високим вмістом їжі та низьким вмістом калорій, наприклад свіжі овочі та фрукти, нежирне м’ясо та цільні зерна.
Дині для схуднення
Маючи на увазі вищезазначене, ми тепер переходимо до теми дині та того, як цей смачний фрукт є чудовою добавкою для схуднення. Перше, що вам потрібно знати про дині, це те, що вони складаються здебільшого з води і, отже, містять дуже мало калорій. Різні різновиди баштанних культур включають дині з медовою росою, дині та кавуни. Найкраще в цьому фрукті є те, що він абсолютно смачний! Насправді стигла і соковита диня може легко стати вашим новим улюбленим десертом і замінити ці пакетики цукерок або морозива.
За даними USDA, чашка (приблизно 150 грамів) дині медової роси містить лише 64 калорії, тоді як чашка дині-годинника містить приблизно 54 калорії. Кавун, навпаки, містить найменшу кількість калорій, лише 46 на чашку.
Для жінок для схуднення рекомендується дієта від 1200 до 1500 калорій на день (згідно з Національним інститутом охорони здоров’я); чашка дині складала б лише близько чотирьох відсотків добового споживання калорій. Те саме не можна сказати про шматочок брауні або стопку млинців.
Цікавим фактом є те, що, не дивлячись на низькокалорійну їжу, диня не шкодить поживним речовинам і є багатим джерелом калію, клітковини та антиоксидантів, таких як бета-каротин, лікопін та вітамін С. Вони також містять велику кількість вуглеводів, але ці вуглеводи навряд чи заважають схудненню. В основному це природні цукри, і ідея полягає в тому, щоб споживати їх в помірних кількостях. Харчові волокна в фруктах насправді сприяють зниженню ваги.
Клітковина та її роль у схудненні
Оскільки ми торкнулися теми клітковини, давайте розберемося трохи детальніше та пояснимо її роль у природному травленні. Клітковина в основному є жорстким компонентом стінок рослинних клітин, який організм не може засвоїти. Окрім допомоги в регулюванні руху кишечника, він допомагає контролювати вплив природного фруктового цукру на рівень цукру в крові. Чашка дині та дині з медовою росою пропонує до 1,5 грамів клітковини, що є досить хорошою кількістю порівняно з обробленими продуктами.
Ще однією чудовою характеристикою клітковини є те, що вона тримає вас ситими протягом тривалого періоду часу; іншими словами, це дуже ситна поживна речовина. Відповідно до Journal of Nutrition and Metabolism, 2019, це також призводить до розтягування шлунка, що відкладає швидкість вивільнення греліну (гормону, що стимулює апетит). Отже, це означає, що якщо ви з'їсте чашку динь в середині дня, є ймовірність того, що ви можете споживати менше калорій під час обіду.
Найкращі дині: Мускусний кавун проти Кавуна
Коли ви дивитесь на кавун, перше, що вражає вас, це колір плодів - яскраво-червоний! Цей колір можна пояснити наявністю лікопіну, певного типу антиоксиданту в цій дині. Те саме не присутнє в кавуні. Крім того, кавун містить невелику кількість натрію, що робить його досить придатним фруктом для тих, хто страждає на гіпертонію. Навпаки, кавун містить багато вітаміну С, натрію та клітковини, і це чудова літня їжа для всіх. Якщо ви їсте обидва фрукти в збалансованій кількості, це може допомогти вам схуднути та відчути інші переваги для здоров’я. Однак якщо говорити конкретно про вагу, то кавун допомагає цьому процесу трохи краще, ніж кавун.