8 взуттєвим міфам Ходокам потрібно перестати вірити
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Істина там. Можливо, у вас є якісь заповітні ідеї щодо взуття для прогулянок, але те, що, на вашу думку, цілком може бути неправильним. А це може призвести до дискомфорту або навіть травми. Подбайте про своє взуття, щоб ви могли продовжувати ходити.
Міф: Взуття має тривати назавжди
Взуття не служить вічно; вони зазвичай тривають лише 500 миль, перш ніж ви вибили з них начинку. Якщо ваша взуття має шкіряний верх або ви ніжний до верху, вони все одно можуть виглядати нормально. Можливо, ви не носили крізь протектор. Але всередині вони мертві.
Додавання нової устілки може змусити їх почувати себе краще, але вони втратили будь-яку амортизацію, яку мали, і їх опорні елементи також можуть бути розбиті. Тепер у вас є рецепт для травм і стомлених ніг, оскільки ваші ступні та щиколотки будуть з кожним кроком отримувати більше ударів. Придбати нове взуття набагато дешевше і простіше, ніж звернутися до лікаря для перекрученої щиколотки або підошовного фасціїту - або припинити програму ходьби.
Міф: Взуття для прогулянок має бути такого самого розміру, як звичайне взуття
Набрякають пальці під час ходьби? Здогадайтесь: пальці ніг набрякають ще більше. Якщо ваше взуття недостатньо велике, у вас можуть з’явитися чорні нігті на ногах, пухирі та болі в стопах від набряків.
Відмовтеся від сором’язливості розміру взуття та підлаштуйтеся правильно. Ви можете виявити, що ваше взуття для ходьби занадто велике, щоб носити його в офісі чи вдома, коли ви не гуляєте. Якщо так, збережіть їх для прогулянок.
Ваше взуття для прогулянок має бути більше звичайного взуття, тому що ваші ноги можуть набрякати до повного розміру взуття, коли ви ходите більше півгодини.
Міф: Ноги ковзають вперед у більших туфлях
Коли ви правильно зашнуруєте взуття, ваш каблук залишається в п’ятковій чашці взуття, тоді як пальці ніг мають місце для розширення. Це також допоможе запобігти появі пухирів на п’ятах (див. Ці схеми шнурування, щоб дізнатись, як зашнурувати взуття).