8 здорових, креативних рецептів тако для повсякденного здоров’я
Така - це чудовий спосіб проникнути у свій раціон більше овочів та рослинних білків. Ці рецепти тако містять різноманітні корисні інгредієнти - при цьому задовольняючи вашу тягу до мексиканської їжі.
Тако, наповнене продуктами та нежирним білком, може бути здоровим вибором для обіду.
Незалежно від Cinco de Mayo або щотижневого тако вівторка, тако робить веселу та смачну сімейну трапезу, яка з правильними інгредієнтами може бути також поживною.
"Ви можете налаштувати [тако] під різні смакові та дієтичні уподобання, і залучити своїх дітей до вибору їх улюблених начинок, щоб максимізувати поживні речовини у своєму раціоні", - говорить Джинджер Хултін, зареєстрований дієтолог із базується в Сіетлі та речник Академії. харчування та дієтології.
Наприклад, якщо ви дотримуєтесь рослинної дієти, квасоля та насіння лободи можна використовувати замість курки або яловичини, щоб допомогти задовольнити ваші щоденні потреби в білках. Подача cup чашки консервованої чорної квасолі забезпечує 8 грам (г) білка, або 16 відсотків вашої добової норми (ПД) - плюс 6 г клітковини, або 24 відсотки вашої ДВ, за даними Міністерства сільського господарства США ( USDA). Тим часом, ½ чашки лободи пропонує 4 г білка та 2,6 г клітковини на чашку, або приблизно 21 відсоток вашого DV, згідно з USDA.