8 зимових кроків для здорового способу життя
Не впадайте в сплячку - скористайтеся зимою, щоб підвести підсумки та покращити своє здоров’я.
Зимова сплячка може бути природним імпульсом протягом зимових місяців, незалежно від того, живете ви в мінусовому кліматі або в зимово-дощову погоду. Незважаючи на те, що легко накачати пульт замість ваг і піддатися привабливості комфортної їжі, спробуйте іншу тактику цієї зими: протистояти бажанням перезимувати, підвести підсумки та покращити своє зимове здоров’я. Настань весни, ти будеш щасливий, що зробив.
Щоб розпочати роботу, WebMD поспілкувався зі спеціалістами у галузі охорони здоров’я у таких сферах, як фітнес, стрес, зір, здоров’я порожнини рота тощо. Ми запитали їх так: Якби ви могли запропонувати одну просту зміну цього сезону для зміцнення особистого здоров’я, якою це була б? Ось їхні основні поради.
1. Слідкуйте за дієтою
Готові зробити лише одну річ цієї зими, щоб полегшити свій раціон? Включіть солодку картоплю, яка дуже приваблива в сезон. Солодкий картопля середнього розміру містить близько 100 калорій і 4 грами клітковини, а також вітаміни А і С, кальцій і залізо. І він завантажений бета-каротином, потужним антиоксидантом.
Солодку картоплю теж дуже просто виправити. Добре вимийте картоплю, поткніть його виделкою, щоб вона краще зварилася, оберніть восковим папером і мікрохвильову піч приблизно на шість хвилин. Смачно!
2. Зробіть інвентаризацію - довгостроково зменшуйте стрес
Щоб покращити рівень стресу, зосередьтеся на тому, щоб бути «цілою людиною». Ця фраза є абревіатурою від:
Тім'я Оut Тo Assess Lifestyle - фокусування на гізичне здоров'я, Ерухове здоров'я, Р.екреаційний статус, духовне та соціальне здоров'я, і Оорганізаційні та здоров'я здоров’я.
Все, що вам потрібно зробити, це вибрати одну з цих областей для вдосконалення. Наприклад, візьміть на себе відповідальність за емоції, пообіцявши записати всі негативні висловлювання, які ви зробите, щоб наступного разу ви могли перекласти їх на позитивні. Приклад: "Я повинен працювати понаднормово" стає "Я обираю понаднормово, щоб я міг позбутися боргів".