9 1 порада щодо харчування для визначення м’язів Журнал Foodspring
Дайте жиру завантаження - менше вуглеводів, більше білка
Успішне визначення м’язів є результатом три елементи: Нарощування м’язів, підтримка новозбудованих м’язів та правильне харчування.
У багатьох спортсменів, які вже наростили велику кількість м’язової маси, окремі групи м’язів часто важко розпізнати. Визначення м’язів не означає збільшення тренувань з обтяженням, щоб наростити більше м’язів.
Ключ до визначення м’язів - це насправді правильна дієта . Якщо відсоток жиру в організмі занадто високий, навіть найкращий план тренувань не може допомогти.
Вам потрібно спалювати жирові відкладення в поєднанні з правильним харчуванням і додаткові вправи на витривалість .
Для максимального визначення м’язів ми рекомендуємо взяти наш безкоштовна перевірка тіла перед тим, як почати. Це дасть вам поради щодо харчування та тренувань, які цілком відповідають вашим цілям, а також розрахує ваш ІМТ.
Збільште споживання білка
Білки необхідні для клітинної структури та нарощування м’язів. Залежно від ваших вимог ви кричите приймати 1,8-2,3 г білка на кілограм ваги для визначення м’язів.
Визначення м’язів узагальнено одним реченням: Білки необхідні підтримка м’язової маси, водночас зменшуючи жирові відкладення.
Визначення м’язів означає менше жиру в організмі .
Потрібно розуміти, що у Ваших м’язах постійно відбувається робота з будівництва, а також точніше ремонту.
Робота надто сильно затягується, коли ви спите або відпочиваєте. Ваше тіло перетворює доступні білкові будівельні блоки в інструменти для цих будівельних робіт.
Якщо тіло не має необхідних інструментів, тобто a достатня кількість білка, тоді він повернеться до білка, що зберігається в м’язах, і замість цього синтезує його. Ваше тіло позбавлене важливих ресурсів, і в результаті ви втратите цю важко зароблену м’язову масу.
Використовуйте високоякісні джерела білка
Використовуйте різні джерела білка, щоб задовольнити ваші потреби. План харчування для визначення м’язів слід доповнити нежирний, багатий білками такі продукти, як курка, яловичина, риба, яйця та молочні продукти.
Створюйте збалансоване харчування, поєднуючи овочі та білки.
Якщо ти важко працювати і все одно виявляєте, що не вживаєте достатньо білка, як щодо одного з наших інтелектуальних високобілкових продуктів? Вони розроблені спеціалістами з дієтології та використовують високоякісні джерела білка - веганські або на основі сироватки -, щоб допомогти вам покрити ваші більш високі потреби в білку. Наші білкові продукти підтримують вашу подорож до досягнення ваших цілей. Спробуйте зараз:
Вуглеводи та білки до і після тренування
Хороша дієта для підтримки визначення м’язів - це також правильне харчування до і після тренування. Ідеальне поєднання вуглеводів і білків.
Ви отримаєте найкращий запас енергії, споживаючи близько 50-100 г вуглеводів і 20-30 г білка приблизно За 1 годину до тренування .
300 г кварку (fromage frais) та 100 г ягід - ідеальна закуска. Це дорівнює приблизно 250 ккал, 2 г жиру, 21 г вуглеводів і 37 г білка.
Наприклад, білковий коктейль сироватковий білок з 1-2 столовими ложками вівсянка, робить швидшу альтернативу. У поєднанні з швидкодіючими амінокислотами, тобто білком, процес визначення м’язів ідеально підтримується.