9 Ефективних щоденних вправ для жінок після 40
Початок середнього віку є критичним моментом у житті. За словами Кена Фокса, професора фізичних вправ та наук про здоров'я в Брістольському університеті, саме в середині 40-х років м’язова маса починає зменшуватися, а жирові відкладення починають накопичуватися. Це може призвести до ожиріння, діабету, високого кров'яного тиску, проблем із серцем, інсульту та деяких форм раку.
Світла сторона хотів би запропонувати вам кілька вправ, які ви можете робити щодня, щоб зменшити ці ризики.
1. Не дозволяйте метаболізму сповільнюватися - робіть BURPEES.
Високоінтенсивне кардіо стимулює наш обмін речовин, що є більш ніж необхідним для мотивації після певного віку. Тому, щоб запобігти уповільненню метаболізму, ми повинні робити цю вправу один-два рази на тиждень. Почніть з одного підходу з 3 повторень і щоразу додайте ще одне повторення. Не напружуйтесь занадто сильно.
2. Тримайте його твердо - робіть ПРИСИДАННЯ.
Кожна жінка хоче мати круглу задню частину, але навіть ті, кому пощастило, що вона була природно без будь-яких тренувань, почнуть втрачати її після 40 років завдяки зменшенню м’язової маси. Правильно виконані присідання (з прямою спиною і колінами прямо над ногами) можуть тонізувати все тіло і запобігти травмам, покращивши гнучкість.