9 Їжа, яка може тримати ваш мозок гострим
- Медичні послуги
- Первинне здоров'я
- Педіатрія
- Терапія
- Оздоровчий
- Здоров’я поведінки
- Харчування
- Акватерапія
- Фізіотерапія
- Стоматологічна
- Дитяча стоматологія
- Загальна стоматологія
- Шкільна стоматологія
- Спеціальність
- Оптометрія
- Дерматологія
- Подіатрія
- Жіноче здоров'я
- Жіноче здоров'я
- Всі лікарі
- Усі послуги
- Первинне здоров'я
- Освіта пацієнта
-
Освіта пацієнта
Керуючись почуттям турботи, Езра прагне надавати більше послуг для більшої кількості сімей.
Чому Езра
Бо ми ставимось до вашого здоров’я особисто,
ми доглядаємо на особистому рівні.9 Їжа, яка може тримати ваш мозок гострим
07 січня 2019 р
Те, що ви їсте, полягає не лише в тому, щоб зберегти талію невеликою - це також і в тому, щоб підтримувати здоровий свій мозок. Їжа, яку ви їсте, особливо їжа з високим вмістом антиоксидантів, може допомогти запобігти деменції та покращити стан мозку. Як розповідає студентам дієтолог Стефані Мей, університет Стоні Брук, вибір кольорових фруктів та овочів - і уникання оброблених продуктів - підживить вас для успіху. Почніть із цих дев'яти варіантів:
Чорниця
Суперпродукт, багатий антиоксидантами, чорниця зменшує окислювальний стрес на мозок і, як було показано, покращує здатність до навчання та моторику. «Фітохімікати надають фруктам та овочам колір», - говорить Крістін Кіркпатрік, блогер Eat + Run та менеджер з оздоровчого харчування Інституту здоров’я клініки Клівленда. "Їжа з високим вмістом цих хімічних речовин має найефективніші засоби для поліпшення вашого здоров'я, а чорниця має одну з найсильніших концентрацій".
Цитрусові фрукти
Підтягування! Лимони, лайми, апельсини та грейпфрути можуть допомогти вашому мозку залишатися здоровим, говорить Кіркпатрік. Незалежно від того, чи включаєте ви його в заправку для салату, потягуючи лимонад або бризкаючи на тако, отримуйте трохи цитрусових у своєму щоденному раціоні. "Дослідження показують, що люди, які мають цитрусові щодня, здатні запобігти зниженню когнітивних функцій більш ніж на два роки", - каже вона.
Горіхи
Мигдаль багатий на вітамін Е, мононенасиченими жирами та іншими вітамінами та мінералами, що робить їх легким перекусом - особливо коли мова йде про запобігання зниженню когнітивних функцій та збереження пам’яті. Волоські горіхи - це також потужна їжа для мозку завдяки високій кількості поліненасичених жирних кислот. Включення їх у свій раціон може покращити зв'язок і ріст клітин мозку, згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році в The Journal of Nutrition. Травень заохочує студентів насолоджуватися горіхами у домашній суміші слідів, поєднуючи 1/4 склянки горіхів, 1/4 склянки цільнозернових злаків та 2 столові ложки сухофруктів. Перекусити фісташками - теж хороший вибір.
Риба
Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, що допомагає запобігти зниженню когнітивних функцій, але це далеко не єдина риба з високим вмістом цих корисних жирів. Сардини, анчоуси та озерна форель - все це чудові джерела жирних кислот омега-3, тобто ви може досягти вашої квоти на вживання риби два рази на тиждень, не нудячись їсти одне і те ж. "Омега-3 жирні кислоти протизапальні, тому зменшують запалення в організмі", - говорить Мерилін Гордон, зареєстрований дієтолог з Південно-Східного університету. у Флориді. "Вони корисні для здоров’я серцево-судинної системи і, як було показано, зберігають роботу мозку.";
-