9 найкращих страв для вашого періоду Гламур
Протягом місяця ви, мабуть, відчуєте тягу до шоколаду чи шкідливої їжі. Але що для вас здоровіше їсти під час менструації (на жаль) інша історія. Оскільки гормони коливаються протягом місяця, змінюються і харчові потреби. Ось кілька продуктів, яких слід докласти додатково, щоб наїстися під час відвідувань тітки Фло.
1. Здорові версії продуктів, до яких ви прагнете
Немає жодної причини, через яку ви все ще не можете задовольнити тягу до менструації, за словами Едвіни Кларк, доктора медичних наук, лікаря, керівника відділу харчування та оздоровлення в Yummly, - це просто здоровіші способи зробити це. Арахісове масло, йогурт з гранолою, сухофрукти та горіхи - ось кілька засобів, які вона пропонує потурати солодко-жирній тязі.
2. Їжа із залізом
Оскільки ви втрачаєте багато крові під час менструації, ви можете бути більш схильними до анемії, говорить Кларк. Для боротьби з цим ефектом спробуйте їсти червоне м’ясо, птицю, морепродукти, листову зелень або збагачені злаки.
3. Продукти, багаті кальцієм
Є деякі дослідження, які вказують на те, що кальцій може зменшити ступінь тяжкості ПМС, каже Кларк. Якщо для вас проблема ПМС, це може допомогти споживанню молочних продуктів, листової зелені, тофу або іншої їжі з високим вмістом кальцію.
4. Шафран
Також було показано, що шафран полегшує симптоми ПМС. Націлюючи приблизно 30 міліграмів на день (кілька струсів з контейнера зі спеціями), це слід зробити, каже Кларк. Ви можете включити пряність у супи, чаї та соуси, як каррі.