9 напоїв, що допомагають заснути
Гарний нічний відпочинок часто залишається поза увагою як важлива складова здоров’я.
Експерти рекомендують дорослим у віці 18–60 років висипатись щонайменше 7–9 годин (1).
Занадто мало або занадто багато сну пов'язано з підвищеним ризиком депресії, діабету, серцевих захворювань і навіть смерті (2).
Але спати щонайменше 7 повних годин щоночі не завжди легко.
На щастя, різноманітні напої, що викликають сон, можуть допомогти вам зловити деякі z.
Ось 9 напоїв, які можуть покращити ваш сон природним чином.
Вишні - це кісточкові плоди, які відрізняються за смаком залежно від сорту. Вони можуть бути солодкими, терпкими або кислими та виростати в різних кольорах, включаючи жовтий, червоний та фіолетовий.
Вони відомі не тільки тим, що роблять чудову начинку для пирогів, але й цілою низкою користі для здоров’я, включаючи покращену якість сну (3, 4).
Вважається, що вміст триптофану в вишнях є однією з причин, за допомогою якої ці фрукти сприяють сну. Триптофан - це амінокислота, яка є попередником гормону мелатоніну, який допомагає регулювати час засинання та пробудження (5, 6, 7, 8).
Хоча як солодкі, так і терпкі сорти вишні містять мелатонін, терпкі типи містять найбільше. Насправді, одне дослідження показало, що терпкі вишні Montmorency можуть мати до шести разів більше мелатоніну, ніж солодкі вишні Балатон (3, 9, 10, 11).
7-денне дослідження, проведене серед 20 людей, показало, що вживання питного концентрату вишневого соку щодня значно підвищує рівень мелатоніну порівняно з напоєм плацебо (11).
Подібне дослідження за участю 30 учасників зауважило, що споживання продукту на основі вишні двічі на день покращує нічний відпочинок, зменшує кількість нічних пробуджень і призводить до підвищення рівня мелатоніну в сечі, перш за все вранці (12).