9 післяпологових тренувань для посилення; Тон - FitOn
Вправи, які допоможуть новоспеченим матусям полегшити свої тренувальні заняття.
Поділитися цим:
- Друк
- Tumblr
- Кишеньковий
Народження дитини - це одне з найглибших і дивовижних переживань у житті жінки.
Однак, як тільки культурний шок у нової дитини зникне, ви можете виявити, що приділяєте додаткову увагу своєму тілу. Ви навіть можете виявити негативні думки з цього приводу.
Це не схоже на те, що було до того, як ви завагітніли, правда?
Хоча ви заслужили право розслаблятися після вирощування дитини на животі протягом дев’яти місяців, не пройде багато часу, поки ви не відчуєте бажання розпочати деякі післяпологові тренування.
Багато жінок переживають, що їх організм ніколи не буде таким, яким був. Ну, це може бути не зовсім так, але це не означає, що ви більше ніколи не можете виглядати бомбовим у своєму бікіні.
При правильному ставленні, дієті та плані фізичних вправ ви можете повернути свої сили, рівновагу та тіло!
Прочитайте наші найкращі 9 кроків після тренувань після пологів, щоб допомогти підтримати загальну силу та тонус
No1 Повітряні присідання
Робити повітряні присідання - це один з найкращих способів одночасно зміцнити ноги та опрацювати серцевину.
Для цього післяпологового тренування:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Ведучи прикладом, почніть присідати на підлогу повільними, контрольованими рухами.
- Тримайте груди вгору, а спину прямо.
- Тримайте п’яти приклеєними до підлоги. Ви не повинні бути на ногах, це шкідливо для колін.
- Присідайте, поки ваш тазостегновий суглоб не вирівняється з колінним, якщо можете. Ви також можете спуститися нижче, якщо вам це зручно.
- Встаньте назад у контрольованому русі, тримаючи п’яти вниз, грудьми вгору та спиною прямо протягом усього руху.
- Це один представник.
No2 Передпліччя
Вагітність часто розтягує або навіть відокремлює м’язи живота матері. У післяпологових тренуваннях життєво важливо відновлювати пошкодження і набирати сили в серцевині після пологів. Чудовий спосіб побудови внутрішніх основних м’язів - це планки.
Ось як це зробити:
- Ляжте на живіт.
- Підпертесь пальцями на ліктях, передпліччя ляжте на землю.
- Ваші ноги, спина і серцевина повинні бути прямими і жорсткими.
- Мета - не залишатися там якомога довше, а залишатися там якомога довше з хорошою формою.
No3 міст глюти/підколінного сухожилля
Міст сідниць/підколінного сухожилля чудово підходить для задньої частини стегон, попи та серцевини.
Для виконання цієї вправи:
- Ляжте рівно на спину.
- Піднесіть ноги до попи і посадіть їх рівно на землю, коліна вгору.
- Просуньте ноги, щоб витягнути стегна якомога вище в повітрі.
- Верхня частина спини і плечі повинні залишатися в контакті, а також руки.
- Ви можете робити повільні повторення або утримувати їх стільки часу, скільки можете.
# 4 Берпі без стрибків
Також відомий під назвою присідання, burpee - це один з найкращих післяпологових тренувальних рухів для вправ у всьому тілі.
Щоб виконати репетицію без стрибків:
- Почніть стояти прямо, ноги на ширині плечей.
- Присідайте на землю, руки лягайте на підлогу прямо перед колінами.
- Відкиньте обидві ноги назад в одну, щоб закінчити в положенні віджимання.
- Не роблячи пауз, застрибніть обидві ноги назад.
- Встати.